(P)mika / DT

Z kalkulatorem licz

Ciągła stymulacja jest b. istotna A pomiary, to tak miało być, bom skołowana?

taaa, ale zostaw diete jak jest

Miśka wiesz jak jest bez kalkulatora to już trudno policzyć do czech człowiek się odmóżdża
Pomiary jak zwykle, nie zaskakują

Iza
___________________________________________________
16-01-2013
tydz 2/3

DT
-> dzień 2


1. wyciskanie ława płaska
3x21/24/28 kg
20/24/28 kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
9kg x 10/9/7+1/6/5+2
8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
12 kg
10 kg

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
3x10

5. Areo
15 min rower

__________________________
Trening niby krótki a mnie styrał
1. ok
2. była walka w ostatnich seriach
3. ok
4.
_________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-16

zielsko: brokuł, ogórek, czosnek, cukinia
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-16 21:13:05

17-01-2013
tydz 2/4

DT
-> dzień 3

1. MC
3x45/52/59 kg
43/49/55 kg

2. żuraw 5x max
8/8/5/5/4
8/6/5/4/3

3. przysiad przedni 5x10
25 kg
20 kg

4. brzuch 3x6-8
brzuszki z obciążeniem 8 kg
russian twist 10 kg
serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki

5. Areo
12,5 min rower

_____________________
1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej serii
2.
3. w sumie poszło ok to 25 kg lekka zadyszka ale myślałam, że będzie gorzej
4. ok chociaż przy ruskim to ciężkawo
5. wkur...am się i zeszłam
_____________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-17

zielsko: brokuł, cukinia
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

Wczoraj wieczorem doszły jeszcze zakwasy w doopie ale dzisiaj taki już lajcik jest łapki bolą, nuki ale trenować można


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-18 20:19:08

18-01-2013
tydz 2/5

DNT
Niestety nie udało się zrobić treningu, cały dzień latania, sprzątania, przewożenia i zawożenia a teraz jestem wykończona
Zresztą pewnie cztery treningi dzień po dniu zrobiły swoje
No nic trzeba z tym żyć

Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika

Niedojedzona jak na razie ale jeszcze dzień się nie skończył

zielsko: brokuł, ogórek, bazylia, czosnek
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

Od jutra do soboty tylko areo na stoku i ćwiczenia przysiadów
Bez odbioru

Laska regeneruj sily ,zycze przyjemnego wypoczynku na stoku

Miłej zabawy

mika

Od jutra do soboty tylko areo na stoku i ćwiczenia przysiadów

Ale ja Ci zazdroszcze... tez chce Milej zabawy

Baw się dobrze i nie obij za bardzo tego ładnego tyłka

Witamy

Opowiadaj jak było