astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

chunga - pewnie masz rację jest tylko małe "ale", obecny zestaw ćwiczeń zajmuje mi z rozgrzewką około 1:10 i nie ma sensu dokładać kolejnego ćwiczenia
pokombinuje ze zmianami od lutego...

astry1

chunga - pewnie masz rację jest tylko małe "ale", obecny zestaw ćwiczeń zajmuje mi z rozgrzewką około 1:10 i nie ma sensu dokładać kolejnego ćwiczenia
pokombinuje ze zmianami od lutego...

Jak dla mnie trening ok i nie ma co dokładac myślałem o podmiance cwiczen

najprawdopodobniej jedno z ćwiczeń na triceps zastąpię mc albo jakieś wiosło

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-18 11:58:52

Dzisiejszy trening zasadniczo odbiega od pozostałych z mojego dziennika.

Otóż:
Priorytet pozostał ten sam, czyli nogi. Natomiast ćwiczenie odbywało się za zdrowym, wolnym, górskim powietrzu. W tym celu wdrapałem się na jedna z górek (dosłownie, wszedłem o własnych nogach celem rozgrzewki) zabierając ze sobą dwie deski i dwa kije. No i się zaczęło...
Zrobiłem tak 2 serie po 10 powtórzeń, przy czym ciągnąc ciężar w górę korzystałem już z wyciągu.
ćwiczenie jest niesamowicie ekscytujące i powoduje ekstrymalne doznania. Polecam wszystkim :)

Po powrocie z nart, zjadłem obiadek, odpocząłem sobie i wykonałem pompki w wersji z wąskim rozstawem rąk 12 16 22 16 12 (piramida).

Reasumując nogi oraz klatę+triceps uważam za zrobione.

Proponuję powtórzyć pompki z większym rozstawem ramion na miększym podłożu trochę późniejszym wieczorem.
Gwarantuję, że doznania będą nieziemskie!
Trzeba tylko zapomnieć o liczeniu!

Spróbuję tak zrobić następnym razem Ojanie. Dziś z pewnością zużyłem więcej kcal niż jestem w stanie dostarczyć w ciągu doby. Tak więc na dziś mam w planie już tylko sen...

Acha 2 posty wyżej zapomniałem dopisać, że były jeszcze spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym unoszeniem nóg.
3x 20powtórzeń

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-19 20:23:21

Trening Poniedziałek (21 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
2. Dipsy 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 8powtórzeń i 2serie x 7powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/10powtórzeń

Wtorek i środa to u mnie dni regeneracji. Siedze i pacze jak bicki rosną :P

ps. dobra idę coś zjeść żeby zapewnić lepsze przyrosty :P

Nie zapomnij o sjeście!
Nieodzowna dla przyrostów!

Sjesta z chęcią. Tyle, że na sjestę czasu brak :(