Ocena diety

Jestem po malym wypadku i niestety mialem zdrutowana szczeke, mocno spadlem na wadze. Od dwich miesiecy zaczalem cwiczyc i staram sie jesc dosyc czesto i wartosciowe rzeczy. Mam 177 cm i 62 kg. Prosilbym o jakies uwagi co moge dodac, co zmienic ,zeby nabrac masy i zyskac na wadze.
Pozdrawiam

Sniadanie 8:00-9:00
Miska platkow gorskich z orzechami wloskimi, nasionami dyni i slonecznika wraz z suszonymi morelami, zurawina i rodzynkami.

Drugie sniadanie 11:00-12:00
Banan i odzywka weglowodanowa

Obiad
14:00-15:00
Najczesciej piers z kurczaka, jakis bryzol, watrobka z kasza badz ryzem do tego szpinak, marchewka, buraczki itp.

17:00
Przed treningiem
Piers z kurczaka z ryzem lub makaronem

18:00
Odzywka weglowodanowa

19:00
Trening

Po treningu odzywka bialkowa

21:00-22:00
Miska twarogu z makaronem i nasionami dyni i slonecznika
Lub 2-3 jajka na twardo.

ile CI kcal wychodzi z tego i rozklad b/w/t?
jakie zapotrzebowanie masz?

Generalnie ciezko mi ocenic ile b/w/t i kcl.
Zapotrzebowanie wynosi kolo 3500-4000 kcl

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wrzuc to do linka co podal pepek bedzie wszystko widac jak na dloni