DT chanuli

chanula duzo zdrowia, fajny ten trening na pupe,moze podpatrze i cos sama zastosuje


Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-10 14:32:49

Gdzieś zgubiłam to Twoje C na początku. Przepraszam

BlueCrocus

Hanula, dasz radę temu choróbsku . Trzymaj się cieplutko, śpij dużo. A trening podziwiam. Jak extra laska będziesz śmigać latem po górach . Pozdrawiam.

dzieki Krokusiku własnie zarezerwowałam miejscówke w Gorach Stołowych na maj

kaszmirka

chanula duzo zdrowia, fajny ten trening na pupe,moze podpatrze i cos sama zastosuje

Witaj Kaszmirka trenio jest ok, chociaz daje mocno popalic, ale w sumie to oto chodzi - robi go jeszcze malgo

Powoli wracam do świata żywych. Chociaz jeszcze troche kicham i chrycham to jutro mam zamiar zrobic trenio.

Micha




do supli dochodzi jeszcze ACC i scorbolamid





Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-15 20:17:55

Zdrowiej, zdrowiej dla kurażu na noc herbata góralska (1/3 spirytusu i 2/3 herbaty) i buch gorącą. I niech Cię ktoś porządnie oklepie po plecach ze trzy razy dziennie.

tyralaa

Zdrowiej, zdrowiej dla kurażu na noc herbata góralska (1/3 spirytusu i 2/3 herbaty) i buch gorącą. I niech Cię ktoś porządnie oklepie po plecach ze trzy razy dziennie.

jak ja bym to wypiła, to nawet do łóżka bym nie doszła, tylko od razu padła

wreszcie zrobiłam trennig - przerywany atakami kaszlu co prawda, ale zawsze trening

Trenio
4 dzień – ramiona+brzuch/ 3 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Wyciskanie hantelek siedząc

10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga
9x4kg/8x4kg/7x4kg

2. Unoszenie rąk przodem z gumą

15/15/15 (zielona)
15/15/15 (guma zielona)

3. Unoszenie ramion bokiem z gumą

15/15/15 (zielona)
15/15/15 (guma zielona)

4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą

15/15/15 (zielona)
15/15/15 (guma zielona)

5. Plank na podłodze 3x max

34s/28s/25s
32s/27s/21s

6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę

12/12/12
12/12/12
---------------------------------------------------
1. zamieniałam na sztangę - mogę?
2,3,4 - nadal nie robię pełnego ruchu i zastanawiam się, czy jednak nie zejść do gumy najsłabszej - żółtej, czy walczyć z zieloną?
5. ok, chociaż nie było łatwo, bo nadal jestem osłabiona
6. ok

Po tym przeziebieniu ciężko mi sie ćwiczyło, bo tak naprawde jeszcze do końca nie doszłam do siebie. Ale ze mna jest tak, że jak mam dłuższą przerwe, to ciężko jest mi się zebrać do kupy i wrócić na właściwe tory.

BTW - 100-110/70-100/130
napoje kombucha, herbata czerwona,herbata zielona, kawa, woda
do suple: ACC optimum 1x1, scorbolamid 3x2, Diosminex 1x1

micha - nie wyświetla sie na stronie zrzut z po treningu
chleb, masło, ser żółty,
szynka wiejska, jajka,
makaron, ogórek, pomidor
jabłko, majonez, odżywka
-------------------------------
1592 kcal B-101/T-79/W-125


Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-16 21:11:57

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-16 21:12:37

na jutro




+ ACC optimum 1x1, scorbolamid 3x2








Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-17 19:28:52

dzisiaj micha czysta nie liczona - jak zwykle w weekend

5dzień - trenio pupny /2 tydz.

1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15 

15/15 (zielona)/15/10 (żólta+zielona)
15/15/10 - zielona

2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15 

6kgx15/7kgx15/8kgx15/8kgx8
15x6kg/15x6kg/10x6kg

3. Przysiad plie 4x 15 

15x6kg/12x7kg/10x8kg/7x8kg
15x6kg/10x6kg/8x6kg

4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20

15/13/10/7
15/10/8

5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20

20/20/20/15 - niebieska
15/13/10 - niebieska 

**********************************************************

1. dołożyłam w trzeciej seri gumę zółtą , bo wydawało mi się, że tyłek za mało pracuje - o matko - jak bolało
2. ok
3. cos robię nie tak - musze popatrzeć na filmiki
4.koszmar - staram się nie odbijac nogą z podłogi, ale na razie mi to nie wychodzi. Pierwsza seria jeszcze jakoś idzie, ale im dalej w seriach tym gorzej coraz wiekszy ból i coraz mniej siły
5. w porządku, chociaz pod drzwi musze ciągle kłaść obciążenia.

generalnie jeste bardzo zadowolona, chociaz w pewnym momencie mało sie nie poryczałam i sobie sama nawtykałam....
Tyłek boli, nuki bolą - jest ok.
Idę do Viki zobaczyć jak jej idzie.....