Dieta na masę 180/62

I posiłek

Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Jajko
Banan

II posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Filet z kurczaka/indyka 100g
Masło 20g
Banan

III posiłek

Makaron 100g
Rybna 150g

IV posiłek

Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g

V posiłek

Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 25g


Prosiłbym o wskazówki co poprawić. Trening mam zamiar robić na podstawie książki - "Trening siłowy bez sprzętu". W sumie wychodzi 2600kcal. Czy nie będzie to za mało? Jeśli tak to gdzie podbić kaloryczność?

jakie jest twoje zapotrzebowanie na dzien ? ; >

Ciężko określić. Na podstawie jednego kalkulatora wyjdzie prawie 2000(24x62x1.3), a na podstawie drugiego 2700... Uznałem, że zacznę od 2600 i zobaczę po miesiącu czy coś ruszyło. Jak waga będzie stała w miejscu to chciałbym jakoś podbić dietę. Na razie pytanie jest takie czy to co wcześniej napisałem jest ok czy coś zmienić.

napewno za mało bd tych kalorii

Skąd wiesz, że za mało skoro nie podał aktywności, wagi czy wzrostu?

180cm/62kg, studiuje tylko więc mój wysiłek nie jest za wysoki.

Próbuj te 2700 kcal najpierw, dodaj warzyw i tłuszczów do diety.

Tak się prezentuj dieta:




Czy mogę dodać węglę na noc? Jakieś propozycję?

Ja bym proponował jeszcze jeden posiłek.
Ten, który teraz jest jako 5 dać na miejsce 6, a "nowy numer 5" naładować węglami.

O której godzinie masz trening?