Plan Do Oceny

pon klatka + biceps
płasko 4s 12 10 8 8
skos 4s 12 10 8 8

zrob sobie FBW.

zrób sobie FBW

zrobie moze tak

poneidzialek klatka
plasko 4s 12 10 8 8
skos 4s 12 10 8 8
rozpietki 3s 12 10 8 8
głowa w dół? 3s x 10 ?

wtorek biceps triceps
na stojąco łamanym 3s x 12
młotkami na stojąco 3s x 14
modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10

triceps
po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10
za głową oburącz łamanym 3s 10
za głową jedną ręką 3s x 10

Środa Barki + nogi
bez zmian ?

czwartek Plecy + przedramie + kaptury

?

hmm moze to FBW spróbuje zrobic a ile to sie robi? długi okres?

6-8 tyg w zależności od efektów. Tu masz coś na ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Jeśli FBW ci nie podpasuje może spróbuj połączyć partie tak:
Poniedziałek: Klatka+Biceps
Wtorek: Nogi
Środa: Barki+Triceps
Czwartek: Plecy

Przedramie i kaptury najlepiej dołączyć do pleców lub w dzień w który będziesz czuł się na siłach.. Nogi rób same!

Tu masz wypowiedź hardcorowego koksa na ten temat:

no i cos konkret. dziekówa Clean. Zamykamy temat.