Plan do oceny, Pilne.

Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki.

Poniedzialek : (Klata-Biceps)
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10)
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ(3x10,10,10)
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x12,12,12)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (3x10,10,10)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA KLĘCZĄCA (3X10,10,10)

Wtorek: ---

Środa: (plecy, triceps)
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3x10,10,10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (3x10,10,10)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3x12,12,12)
-PRZNOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3X10,10,10)
-MARTWY CIĄG (4x14,12,10,8)

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE (3x10,10,10)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3x10,10,10)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3x10,10,10)

Piątek: (nogi)
-PRZYSIADY Z HANTLAMI. (3X10,10,1O)
-HACK-PRZYSIADY (3X10,X10,10)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (4X14,12,10,8)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4X14,12,10,10)



Prosze o wszelkie uwagi.

ja robię i nie narzekam ;p a dlaczego mówią że nie powinno się robić nóg z barkami ? ( nie jestem żadnym specjalistą , piszę ze swojego doświadczenia) ; D

Ankieta

a barki gdzie?

Barki mozna by łączyć z nogami ? czy lepiej do klaty+bica ?

ja osobiście łączę barki z nogami. Możesz sprawdzić jak to by u Ciebie wyglądało, żeby mięśnie miały odpowiednią regenerację :0

i ile ćwiczen na barki ? :)

Robię 3 ćwiczenia po 4 serie

mozna wiedziec jakie ? moze skorzystam :)

nie dasz rady nóg z barkami \

Arnoldki , unoszenie bokiem , unoszenie przodem

no wlasnie jedni gadaja ze nogow nie robic z barkami jak to w koncu jest ?