Hubert/A.D. 2014

Wpis dla powiadomek. Ale gościu zrobił niezła akcję, nigdy w życiu czegoś takiego nie widziałem, cwana bestia Ja dlatego zapisałem się teraz na mniejszą siłownię żeby te dwa miesiące w spokoju poćwiczyć.

wincol

skubany

tez bym nawet nie pomyslal ze taki numery mozna robic...

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-08 23:20:28

Można mi małolat zdjął ze Smitha podczas robienia ćwiczenia.
Wiec mnie to nie dziwi hah. Co nie zmienia faktu ze dziwna akcja.

Adamsky

Można mi małolat zdjął ze Smitha podczas robienia ćwiczenia.
Wiec mnie to nie dziwi hah. Co nie zmienia faktu ze dziwna akcja.

To się nazywa drop set

09.01. środa
Klatka, brzuch

1. Gilotyna lekki skos 4 x 10
70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8
75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's)

2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12
35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12
35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12

3A. Rozpiętki 3 x 10
18 x 10/18 x 10/18 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 10

3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10
27 x 10/27 x 10/27 x 10
27 x 10/27 x 10/27 x 10

4. Allahy 3 x 12
25 x 12/30 x 12/35 x 12
30 x 12/35 x 12/35 x 12

5. Spięcia leżąc 3 x max

aero rowerek 20 minut



MOC.
Rozpierdziel totalny, klatka chciała mi wyskoczyć tak się spompowała. Pierwszy raz gilotynę wykonywałem na smith'sie, to tez nie czułem sie komfortowo. Odczucia jednak pozytywne, udało się idealnie dotrzeć do cycków nie włączając zbytnio naramiennych i tricepsów.
Asekurował mnie Pączuś - dziękuję :*

Dalej wyciskanie z supinacja spokojnie, z zachowaniem stałego napięcia mięśniowego. Skok siły znaczny, za tydzień będę musiał spowolnić jeszcze negatyw bo cięższych sztangielek niż 46 kg nie ma.

Sseria to kat, po rozpiętkach wyciskanie młotkowe na granicy wykonania pomimo śmiesznego ciężaru.

Brzuch luz, potem troszkę pedałowania i do domu.


Micha - chyba przesadziłem dokładając ostatnio te 50 g węgla i 10 tłuszczu. Chodzę non stop pełny i zaczyna podlewać, zresztą odbiło sie to również na wadze. Lada chwila będę świętował trzycyfrowy wynik

Pączek schudł coś, czy dalej pączek?

Siemanko..

Jak czytać twoje rozpiski np na skosie tzn.

1. 70 x 10
2. 80 x 10
3. 90 x 10
4. 100 x 8
??
I później Smith?
Coś chyba źle to czytam :P





Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-09 22:41:57

Nie bede pisał co dwie strony.


Pączek fhuia wali jak zwykle

jak można tak prostego zapisu nie rozumieć

moze chcial zaistniec jak ten dziadek z siłowni od huberta?

davidooo

jak można tak prostego zapisu nie rozumieć

Gościu nie chcesz pisać to nie pisz.. zapis może być różny, w zależności od interpretacji separatora.

1. Gilotyna lekki skos 4 x 10
70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8
75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's)

Hubert czytałem od początku i nie ma o tym..
Z tego wychodzi że robiłeś najpierw 4 serie na sztandze,a póżniej 4 serie na smith's-ie?

W nazwie jest 4 serie, a w szczegółach jest
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10
105 x 10

:P