[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Przypomniales mi jak sie ciesze, ze trenuje w CF klubie a nie takim Pure (pozdr aisha).. juz zapomnialem, jak wkoorwiajace musi byc czekanie na brzuchatych kulturystow kuboty robiacych w windzie jakies goowno typu podciaganie minus ich masa ciala na cwierc ruchu w treningu PLECUF.. albo odwodzenie ramion w bramie, co by popracowac nad detalami tylnego aktonu. Rozumiem logistyczne trudnosci i stad te dodane 2,5 minuty zeby skonczyc rowno obwod - OK. Niemniej jednak kiedy warunki beda troche lepsze, to koncz po zadanym czasie, w tym przypadku 20 minutach.

Trening:
- w MC gubisz napiecie gory plecow, idac do dolu wypuszczasz lopatki i powstaje garb. One sa caly czas sciagniete a klatka caly czas wypchnieta do przodu; plecy zachowuja prosta linie przez caly czas trwania ruchu, od ledzwi po kark. Przy okazji ciagow mialo byc 12 a nie 10.. i nie uzywaj paskow, chodzi tez o wzmocnienie chwytu. Nie robimy jedynek, przy ktorych balbys sie chwytu naprzemiennego ani 30 powtorzen ze stowka;
- porecze; jak sam stwierdziles - za plytko;
- unoszenie nog; bardzo trudne, zwlaszcza robiac statycznie. Od siebie dodam, ze i tak wyszlo przyzwoicie. Sprobuj sie delikatnie rozbujac i unosic nogi do gory w momencie, w ktorym sie cofasz (intuicja podpowiada, zeby unosic kiedy leci sie do przodu); to pozwoli Ci zlapac prawidlowy rytm ruchu.





Pecherze - norma niestety, nic tu nie poradzimy. W koncu przestanie bolec

"Pecherze - norma niestety, nic tu nie poradzimy. W koncu przestanie bolec "
Jeśli nie ma otwartych ran, to na odciski, zgrubienia, itp. dobra jest maść Scholla "na pękającą skórę na piętach".
Jak wygoisz ręce, to warto profilaktycznie smarować, żeby ponownie nie dopuścić do " pęcherzy,i krwi"

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-01-08 12:05:34

mocnyM

Ciężko te wymachy tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew..

hah, mi na wygojonych dziurach po pęcherzach właśnie robia sie odciski dobre rękawiczki polecam, a co do chwytu.. ja odpadam po jednym K2E

curara

mocnyM

Ciężko te wymachy tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew..

hah, mi na wygojonych dziurach po pęcherzach właśnie robia sie odciski

A jak wygoisz to smarujesz czymś ? Ten Scholl naprawdę świetnie zapobiega powstawaniu odcisków, bąbli, itd.

Nie, jak dotąd używałam rękawiczek więc problem nie miał jakiejś wielkiej skali, po prostu ostatnio zgubiłam jedną i albo mi nie po drodze do sklepu albo są same wielkie Ale wypróbuję pewnie

8 stycznia:
Film z treningu:




ps: na prawdę się starałem.. może tego nie widać ale to chyba przez to zmęczenie, można powiedzieć że dziś w robocie miałem dosłownie siłownie
do tego jeszcze ta dłoń mi nie daje spokoju, smaruje to maścią z witaminą A także myślę 2-3 dni i pewno będzie już całkiem ok. ale dobra koniec pieprzenia o tym jak mnie rączki bolą nie ma co narzekać !

Największe wrażenie zrobiły na mnie dziś pompki, nie wiedząc czemu wiem że momentami brakowało solidnych powtórzeń ale robiłem na tyle ile pozwolił mi organizm dziś.

Podciąganie.. i tu dłuższa historia bo wiem ze stanowczo za długo robiłem podciąganie.. duże odstępy czasowe, pojedyncze wręcz powtórzenia..

Filmik z treningu pozostawiam do oceny... ;)
Nie jestem z siebie dziś zadowolony, mam nadzieje że kolejnym trening będzie lepszy w moim wykonaniu ;)

ps: na wcześniejsze posty jutro odpowiem.. a tym czasem lece zarywać trochę nocki z projektem;) Dobranoc Wam! ;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-08 23:12:28

Mocny w jakim miescie trenujesz? bo widze, ze w pure

Śląsk, Gliwice ;) Ty tez w Pure?? wkurzają mnie czasami te kolejki do przyrządów.. niby taka duża siłownia ścisk daje czasami o sobie znać.. ;)

Siady - druga runda duzo lepsza, w pierwszej +- 2/3 za plytkich. Jak sie rozkreciles, to poszlo prawidlowo - pilnuj tego elementu. I nie rob ich na materacu; zawsze na twardej i stabilnej powierzchni.

Pompki - zdecydowanie lepsza forma niz poprzednio, niemniej jednak byly bledy. To co powtarzam Tobie i Komandowi - jezeli wykonanie zaczyna sie robic kiepsko to przerywasz, odpoczywasz i kontynuujesz poprawnie. Czesc powtorzen polamana jak waz, glowa gdzies na bok ucieka i do dolu (zawsze trzymaj ja prosto, normalnie), klatka do gory nie dotyka ziemi a dopiero biodra z udami. Jasne, ze wchodzi zmeczenie, ale niezaleznie od niego robimy poprawnie. Takze czujac, ze powtorzenia zaczynaja byc bledne przerywasz i chwile odpoczywasz.

Brzuchy - OK. Mozesz nadac sobie impet zarzuceniem rak.

Podciagania - reka to na pewno jedno, ale brak wytrzymalosci w tym aspekcie to drugie. Zakres mysle, ze ok, pare razy mialem co prawda watpliwosci, ale mozliwe ze taki masz zasieg w stawie lokciowym. Kiedy juz nie dawales rady, to robiles intuicyjnie b dobra rzecz - bujales sie i probowales wybic z biodra, zeby wysunac brode ponad drazek. Nastepnym razem (a na pewno takowe beda) sprobuj robic ten ruch od 1ego powtorzenia. Jak pisalem wczesniej; chodzi nam tu o szybkie wykonanie danego ruchu a nie o angaz najszerszych, czucie oblych czy tez izolowanie bicepsow. Masz sie podciagnac, tylko i az. Nie boj sie pomoc sobie reszta ciala.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-09 09:37:40

mocnyM

Śląsk, Gliwice ;) Ty tez w Pure?? wkurzają mnie czasami te kolejki do przyrządów.. niby taka duża siłownia ścisk daje czasami o sobie znać.. ;)

Wpadaj do Zodiaka w Wwie, kolejek brak za to dają hot jogę i prezerwatywy przy wyjściu