Dieta na masę/Do Oceny

Witam ! mam 18 lat moja waga to 75kg /188cm wzrostu.
Cel:Masa !:)
Proszę was o ew poprawki .

Osobiście zamienił bym batona SNICKERSA na jakiegoś białkowego, lub białkowo-węglowodanowego.

ogólnie wklejając snickersa miałem na myśli baton nestle musli bądź corny . tylko po prostu nie znalazłem ich na tym kalkulatorze:)

a no ok, dlatego trochę mi się to wydawało dziwne, polecam batony jakieś typowo białkowe, są tanie, kupiłbyś sobie opakowanie 30 sztuk i na miesiąc byś miał:). Kolega jadł te batony raz dziennie, mówił że dobrze się po nich czuł, że są smaczne, i że mają sporą ilosc białka jak na zwykłego batona:)

1. dodaj bialko
2. wywal batona serek rozumiem ze caly a nie jak wpisane 100g ? dodaj orzechy wloskie czy migdaly
3. moze byc brak tluszczy
4. bezsensu
6. moze byc


co tu jest przed a co po treningowym posilkiem ?

BPL-G napisał z rubsza, najbardziej rzuca się w oczy posiłek 4 ( prawdopodobnie przedtreninowy ) zastąp odżywkę posiłkiem pełnowartościowym.

Przed snem dałbym 250 teo twarou.

Pozdrawiam !

Tak , serek wiejski 400g nie 100g.Do twarogu oczywiscie oliwa z oliwek. Posiłek 3 z Kurczaczkiem i ryżem to przedtreningowy, a mutant po treningu, tylko mam wahania jak ułożyć czas gdyż jestem w klasie maturalnej.Jakie białko polecacie?Pzdr.

@refresh

pytanie ile masz tam bialka w takim razie bo na zrzutach jest liczone jako 100 g

4 posilek do wymiany

bialko z Activlabu whey 95

4posiłek zrobię jako przedtreningowy wrzucę tam torebkę ryżu, jakąś rybę mintaj łosoś. do tego kalafior przykładowo.120g mutanta po treningu.Białka wyjdzie około 220-230g więc troche za dużo, prawda?

prawda o jakies 70 g po ucinaj po trochu z kazdego posilku i po temacie