...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiek :16
Waga :55
Wzrost :164
Staż treningowy: na siłce zaczynam
Obwód pasa:77
Obwód klaty:88
Obwód uda:47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):judo codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:idealny:)
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:żadnych diet
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w miare
Cel/problem/opis: przytyc
Waga :55
Wzrost :164
Staż treningowy: na siłce zaczynam
Obwód pasa:77
Obwód klaty:88
Obwód uda:47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):judo codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:idealny:)
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:żadnych diet
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w miare
Cel/problem/opis: przytyc
...
Napisał(a)
no to jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1535.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2648.34
Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram
Białko 15%% 397.25kcal = 99.31gram
Tluszcz 30% 794.5kcal = 88.28gram
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2648.34
Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram
Białko 15%% 397.25kcal = 99.31gram
Tluszcz 30% 794.5kcal = 88.28gram
...
Napisał(a)
więc zacznijmy od tego, żę w diecie pozmienaj wartości na tyle ile gram danego posiłku jesz, bo widzę, że prawie wszystko masz po 100g
dodaj 50 gram ryżu do przedtreningowego (tj. jedz cały woreczek) do tego jakiś cycek przed treningiem gdzie jest, skąd białko na trening ? po co Ci ten dżem tam ?
do tego po treningu zjedz też jakiś ryż, kasze, makaron etc. i też jakieś mięcho
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-07 22:52:05
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-07 22:52:44
dodaj 50 gram ryżu do przedtreningowego (tj. jedz cały woreczek) do tego jakiś cycek przed treningiem gdzie jest, skąd białko na trening ? po co Ci ten dżem tam ?
do tego po treningu zjedz też jakiś ryż, kasze, makaron etc. i też jakieś mięcho
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-07 22:52:05
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-07 22:52:44
...
Napisał(a)
a w sumie to cała do wymiany https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj
Polecane artykuły