dieta na mase do oceny

dieta na mase do oceny

najpierw ankieta dzialu oraz napisz swoje zapotrzebowanie

może ankieta, bo nie wiadomo jakie zapotrzebowanie etc.

nie sciagaj

wybacz, byłeś pierwszy :E

Wiek :16
Waga :55
Wzrost :164
Staż treningowy: na siłce zaczynam
Obwód pasa:77
Obwód klaty:88
Obwód uda:47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):judo codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:idealny:)
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:żadnych diet
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w miare
Cel/problem/opis: przytyc

o to chodzi?

no to jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1535.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2648.34
Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram
Białko 15%% 397.25kcal = 99.31gram
Tluszcz 30% 794.5kcal = 88.28gram

więc zacznijmy od tego, żę w diecie pozmienaj wartości na tyle ile gram danego posiłku jesz, bo widzę, że prawie wszystko masz po 100g

dodaj 50 gram ryżu do przedtreningowego (tj. jedz cały woreczek) do tego jakiś cycek przed treningiem gdzie jest, skąd białko na trening ? po co Ci ten dżem tam ?

do tego po treningu zjedz też jakiś ryż, kasze, makaron etc. i też jakieś mięcho


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-07 22:52:05

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-07 22:52:44

a w sumie to cała do wymiany https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj