Redukcja wagi + plan treningowy + suplementy

Witam wszystkich od jakiegoś czasu ćwiczę regularnie na siłowni 4 razy w tygodniu, moim celem jest zrzucenie wagi jeszcze o 10 kg, zwiększenie swojej siły i wytrzymałości. Proszę o porady jak dobrze rozłożyć swój plan treningowy i jakie suplementy dobrać do osiągnięcia wyżej podanych moich celów.
Dziękuję za odpowiedzi i porady.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
następnie poczytaj, co i kiedy jeść, no i dlaczego to
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Jak coś pytaj!

Dzięki wielkie, zapotrzebowanie kalorii zrobiłem i trochę o tym poczytałem, tylko mam pytanie dotyczące suplementacji. Chcę kupić jabłczan kreatyny, BCAA i jakiegoś gainera. Co o tych suplementach myślicie w odniesieniu do moich wyżej napisanych celów. Jeśli macie jakieś propozycje piszcie.

Nie potrzeba Ci na razie.
Diete ułóż dopiero za jakiś czas możesz kupić coś.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.