Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa
SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW
kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)
białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)
węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)
tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Po treningu daj coś konkretnego a nie owoc. Ryż / makaron + mieso. Do śniadania dorzuć też jakieś źródło białka, jajka chociażby. Dodawaj warzywa do posiłków, jak masz możliwość to pierś zastępuj tłustymi rybami, jedz też różne mięsa.
Ostatnim posiłkiem również nie musi być twaróg. Mięso / ryby / jajka sprawdzą się równie dobrze.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 00:51:40
Szacuny
8
Napisanych postów
340
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5710
po pierwsze wylicz wszystko.. śniadanie wrzuc bialko moga byc jaja, 2 posilek jak masz w szkole to zjedz sobie mieso z np ryzem staraj się do kazdego posilku dodawać tłuszcze moze byc oliwa, posilek przed snem jak juz jestes za serem to twarog poltlusty a najlepiej to jakies miesko pozdr
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Jw dodaj np.jajka do śniadania;do ostatniego posiłku źródło tłuszcz.Cukru się pozbądź-zamiast niego spróbuj dać owoc/miód/słodzik/cynamon/kakao dla poprawy smaku
Szacuny
2454
Napisanych postów
24184
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402663
w dobra,
z cukru zrezygnuj, nie jest Ci do niczego potrzebny (mozesz zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało
po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia,
do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł.
w posiłkach okolotreningowych nie musisz obawiac sie tłuszczu, tez moze sie go troche tam znalezc
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-30 10:35:55
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
po treningu nie mam twarogu, tylko na noc. Warzywko dodać przed snem. Czytałem, że nie każdy może jeść tłuszcz przed treningiem zależy jak to jego organizm wytrzyma ale to bym musiał sprawdzić w praniu. Reszta jest dobrze? co jeszcze poprawić