wstępna dieta do oceny jestem zielony jak liście konopii!!

17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa

SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW

kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)
białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)
węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)
tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu)

06:00 Pobudka

1 Posiłek 06:15 [ŚNIADANIE]
Płatki Owsiane
Mleko 3,2%

2 Posiłek 10:35 [PRZERWA W SZKOLE 20MIN]
Pierś z kurczaka
Kasza
oliwa
warzywko
Omega3

3 Posiłek 15:00 [POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY]
jajka
Ryż brązowy


16:30 Trening

4 posiłek 18:00 [POSIŁEK POTRENINGOWY]
owoc

5 posiłek 20:00 [POSIŁEK PRZED SNEM]
Twarożek

22:00 Sen

CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ, ŻE NIE ZA BARDZO MNIE STAĆ NA WYSZUKANE PRODUKTY

Prosiłbym o wszelkiego rodzaju uwagi i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

pozdrawiam i uszanowanko

Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-12-24 23:54:14

Po treningu daj coś konkretnego a nie owoc. Ryż / makaron + mieso. Do śniadania dorzuć też jakieś źródło białka, jajka chociażby. Dodawaj warzywa do posiłków, jak masz możliwość to pierś zastępuj tłustymi rybami, jedz też różne mięsa.
Ostatnim posiłkiem również nie musi być twaróg. Mięso / ryby / jajka sprawdzą się równie dobrze.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 00:51:40

jw
jajka możesz przenieść z przedtreningowego do 1.posiłku a przed treningiem dać łatwostrawne źródło białka(mięso,ryba)

06:00 Pobudka

1 Posiłek 06:15 [ŚNIADANIE]
Płatki Owsiane
Mleko 3,2%
warzywko

2 Posiłek 10:35 [PRZERWA W SZKOLE 20MIN]
serek wiejski
Kasza gryczana
oliwa
warzywko
Omega3(1 kapsułka)

3 Posiłek 15:00 [POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY]
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

16:30 Trening

4 posiłek 18:00 [POSIŁEK POTRENINGOWY]
owoc
Pierś z kurczaka
Makaron + cukier,śmietana(dla smaku)

5 posiłek 20:00 [POSIŁEK PRZED SNEM]
Twarożek + cukier(dla smaku)

22:00 Sen

coś takiego?

po pierwsze wylicz wszystko.. śniadanie wrzuc bialko moga byc jaja, 2 posilek jak masz w szkole to zjedz sobie mieso z np ryzem staraj się do kazdego posilku dodawać tłuszcze moze byc oliwa, posilek przed snem jak juz jestes za serem to twarog poltlusty a najlepiej to jakies miesko pozdr

Jw dodaj np.jajka do śniadania;do ostatniego posiłku źródło tłuszcz.Cukru się pozbądź-zamiast niego spróbuj dać owoc/miód/słodzik/cynamon/kakao dla poprawy smaku

06:00 Pobudka

1 Posiłek 06:15[ŚNIADANIE]
Płatki Owsiane
Mleko 3,2%
warzywko
jajka

2 Posiłek 10:35 [PRZERWA W SZKOLE 20MIN]
Pierś z kurczaka
Kasza gryczana
oliwa
warzywko
Omega3(1 kapsułka)

3 Posiłek 15:00 [POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY]
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

16:30 Trening

4 posiłek 18:00 [POSIŁEK POTRENINGOWY]
owoc
serek wiejski
Makaron + cukier,śmietana(dla smaku)

5 posiłek 20:00 [POSIŁEK PRZED SNEM]
Twarożek

22:00 Sen

w dobrą stronę idę?
Wyliczę sobie jak będę już miał liste produktów
cukru nie powinienem jeść?

w dobra,
z cukru zrezygnuj, nie jest Ci do niczego potrzebny (mozesz zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało
po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia,
do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł.
w posiłkach okolotreningowych nie musisz obawiac sie tłuszczu, tez moze sie go troche tam znalezc


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-30 10:35:55

po treningu nie mam twarogu, tylko na noc. Warzywko dodać przed snem. Czytałem, że nie każdy może jeść tłuszcz przed treningiem zależy jak to jego organizm wytrzyma ale to bym musiał sprawdzić w praniu. Reszta jest dobrze? co jeszcze poprawić

woldim

po treningu nie mam twarogu, tylko na noc.

a serek wiejski to nie twaróg?
co do reszty to jeszcze cukier out

Mógłbym przed treningiem dać Twaróg a po treningu Pierś z Kurczaka?