[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

i ona

ty jajecznice robisz z samych białek? bo 2g tłuszczu w tym to cos nie tak ;p

zjadles w jednym posilku 2 torebki ryzu i 300g kury?! (bo podajesz wage ryzu przed ugotowaniem, prawda? )

Co do diety:

- po pierwsze: wrzuć warzywa, choćby marchew, buraki, seler, pietruszka, pasternak, kapusta biała, czerwona, jarmuż, brukselka, rzepa - to pozycje są dość dobrą opcją zimą

- po drugie: urozmaicaj dietę, jak jednego dnia dla wygody stawiasz na pierś z kurczaka, innego dnia sięgnij po rybę, wołowinę, wieprzowinę

- po trzecie źródłem węgli winny być u Ciebie owoce, ryż, ziemniaki. Ze względu na to, że nabiał stanowić będzie jedynie niewielkie uzupełnienie Twojego menu, to ograniczymy podaż związków utrudniających wchłanianie wapnia obecnych głównie w produktach zbożowych

- jedz ryby, wprowadź także inne źródła tłuszczu niż oliwa - jak choćby wspomniane orzechy (włoskie najlepiej).

- pij wody średnio i wysokizmineralizowane

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 23:45:50

Wszystko mniej więcej rozumiem tylko odnośnie pkt 3, no to właśnie stosuje ryż i czasem owoce.
I pytanie co do wody, to gdzie taką można kupić (lidl, tesco, biedronka???) i czy są sprzedawane w 5 litrowych butelkach?

@aisha,
Tak podaje wagę ryżu przed ugotowaniem, tak samo jak wagę kurczaka, i tyle zjadłem;) (choć nie było łatwo, to biegając itp., tego nie czułem) ;)

@fighter7,
Walnąłem się przy pisaniu wartości odżywczych, i pomyliłem bodajże węgle których 1g/100g z tłuszczem których 17,3/100.

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-30 09:21:51

Wodę kupisz w większości marketów, w tesco masz z wysokozmineralizowanych Muszyniankę (najlepsza pod względem zawartości poszczególnych pierwiastków), Staropolanka 2000, Muszyna, w innych marketach jest także Piwniczanka. Z wód średniozmineralizowanych masz np Zdroje Piwniczna, Źrodła muszyny, Cisowiankę. Wody niskozmineralizowane również możesz pić, ale nie ograniczaj się tylko do nich, bo wysoka ich konsumpcja raczej zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową u osób bardzo aktywnych fizycznie niż ją poprawia.

Witam serdecznie i życzę powodzenia, widzę że jesteśmy do siebie podobni "wagowo i rozmiarowo", ja dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mniej mięśni i trochę więcej fatu mam,ale na pewno będę się wzorował na treningu i diecie, którą będziesz miał
Życzę przyrostów i zapału, którego na pewno nie brakuje

będę zaglądała

Dzięki za gratulacje oraz trzymanie kciuków, postaram się zbytnio nie spamować bo troszkę osób sobie "włączyło temat" co mnie cieszy;)
Tak więc dzisiaj głównie robiłem przygotowania do diety, zakupiłem trochę warzyw, trochę urozmaiconych tłuszczy i jutro wszystko ładnie do każdego posiłku będę dodawał, tak że dieta powinna być już "wyjściowa" i najmniejszy błąd nie będzie dopuszczalny;)

Wczorajszy i dzisiejszy dzień to malutka walka z sobą, bo wszędzie pełno słodkie, apetycznych ciast itp., ale dałem rade i jedziemy dalej;)
Dzisiejsza dieta (do ostatniego posiłku doszła ugotowana pietruszka 50g, co mnie zdziwiło -> Bardzo słodka, aż za słodka)




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-30 20:45:25

Tez bd zagladal :P moze nawet po ciuchu bd robil takie treningi jak Tobie podaje :D kto wie, powodzenia