katlak/dt/fotki str16,38

może mniejszy zakres np 6-8 ruszy progresje do przodu w żołnierskim. A ciężary jak na powrót po przerwie masz zacne, mnie wczoraj przy WL 25kg mało co nie pokonało no i wiadomo, że do szyi będzie mniejszy ciężar niż w zwykłym WL

Z czystej ciekawości plan skąd podpatrzyłaś ?

to plan z Thibaudeau bardzo podobał mi się ten poprzedni, który razem z Aguedą ćwiczyłyśmy więc stwierdziłam że spróbuje kolejny z książki akurat z naciskiem na nogi i tyłek

Gratuluję bardzo ładnej przemiany, pośladki zmieniły swój wygląd i rozstaw?, już na zdjeciach ze str. 16 widac jak ładnie je podciągnełaś. Całośc ciałka na duży plus. Powodzenia dalej

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-12-28 14:11:25

Katlak aby nie było, że o Tobie zapomniałam.. jestem, obserwuję, czytam i podziwiam

02.01 nadal tydzień 1

A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6
115/130/145/160 -wszystko razy 6
A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę
30
A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15
7,5 =1db/7,5/10/12,5
B1 mc na prostych 4 x 4-6
50/55/60/65
B2 rdl 4x 8-10
50/55/60/65
B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15
25/30/35/35

aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło bo jadę na narty

jedzenie 1813 kcal BTW 130/55/199
-białko wiśnie banan
-białko wiśnie jagody
-kurczak ziemniaki sałata
-kurczak chleb żytni sałata
-kurczak parmezan sałata






Zmieniony przez - katlak w dniu 2013-01-02 10:57:14

Bardzo ładna zmiana

Ja bym jednak prosiła o filmiki z przysiadów, wykroków i RDL, bo na moje oko wygląda to tak, że w ogóle nie angazujesz mięśni pośladkowych

Trenujesz od niemal 7 miesięcy, ciężary są spore (zwłaszcza wykroki 5x 8-10 z 30kg są mi podejrzane), a mięśnia nie zrobiłaś w ogóle, pośladki jak były płaskie, tak są.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-02 11:58:38

ok postaram się zrobić jak najszybciej filmiki

No i gdzie te filmy? Zwracam uwagę, że poprzez nieużywanie pośladów w w/w wielostawowcach, cały ciężar dźwgany jest przez inne mięsnie, co może skończyć się źle, bardzo źle.

co ty tak odzywke białkową wcinasz na tony? Satrasz sie odzywiac bez liczenia i normlanie? to zrezygnuj z odzywki i wywal z głowy przekonanie ze w kazdym posiłku musi byc zródło białka w ilości 20ilus g

Marta filmików nie ma bo chwilowo posypało mi się parę spraw na głowę i od zeszłego tygodnia nie byłam na siłowni, co do prochu postaram się go ograniczyć natomiast rano o 6 przed treningiem najszybciej mi wchodzi z owocami , w dni jak nie ćwiczę nie jem wogóle białka z prochu. Bardzo dziękuje za nadzór i jak tylko się ogarnę i zacznę ćwiczyć zamelduje się z filmami bo zdaje sobie sprawę, że jak kaleczę to sobie zrobię krzywdę a wy wyłapiecie więcej niż instruktorzy