Co zamiast pompek na krzesłach?

Jadę wg podwieszonego planu, robię 4 serie po 12 pompek na krzesłach bez problemu, czy da się to ćwiczenie jakoś utrudnić, ew. zamienić na bardziej eksploatujące ćwiczone mięśnie?
E: bo widzę, że mi przez to 2,5 miesiąca cycki ciutkę urosły i chciałbym tę tendencję utrzymać.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-12-22 17:34:55

wiem że temat sprzed pół roku

jednak dorzucę swoje trzy grosze:
aby sobie nieco utrudnić można bardziej poszerzyć rozstaw krzeseł tj ponad szerokość barków a do tego założyć noge na noge tam gdzie sie podpierasz
UWAGA: tylko tam gdzie sie podpierasz musi być bardzo stabilnie
bo inaczej to się może skończyć ...

Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-06-23 22:19:32

Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-06-23 22:41:35

Napewno możesz to utrudnić dodając sobie ciężaru, np. z plecakiem wypchanym czymś.
Możesz także pompować tak jak w punkcie 5a http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Dokładasz ciężaru na plecy.

Robiłem już pompki z różnym obciążeniem na plecach, próbowałem na wszelkie sposoby założyć ciężar by było to wygodne i powiem, że nie znalazłem nic dobrego.

Najlepiej zamienić te pompki na dipsy. Jest to cięższe ćwiczenie, a jak będziesz chciał dołożyć do tego obciążenie to po prostu zawiesisz je na pasie/kapturach i będzie to o milion razy lepsze niż plecak na plecach przy zwykłych pompkach.

Tylko dipsy bardziej idą na dół klaty a pompki z noami wyzej na órę.

Robiłem dipsy w wersję na klatkę i pracowała calutka klatka. Wiadomo, dół jest najbardziej zaangażowany, jeżeli zacznie coś odstawać co może się to uwidocznić po długim czasie. jeżeli w ogóle to można dodać pompki z nogami wyżej, jednak w temacie było ogólnie o treningu klatki, a nie na górę, dół itd.

Dipsy = pompki na poręczach? Nie mam poręczy.

Dipsy = pompki na poręczach? Nie mam poręczy.

Dwa krzesła z kastoramy takie orodowe podobno sie dobrze sprawdzają

Możesz robić 3s zatrzymanie na dole. Albo zygzaki: pełny ruch-dolna połówka traktujesz jako 1 powtórzenie

Dzięki za odpowiedzi! Na razie forma mi spadła także problem niestety nieaktualny. Kupowanie krzeseł tylko po to by trenować trochę kłóci się z ideą treningu domatora, czyż nie?