DZIENNIK LAFAY- leszek89

Witam!
Po roku cwiczen FBW postanowilem sprobowac swoich sil zachwalanym przez niektorych treningiem proteo system.

Wymiary:
wzrost-178cm
waga- 54kg (chuuudo)
barki- 88cm
biceps- 25 cm
klata 85cm
udo- 46cm
łydka- 32cm
talia- 76cm

Wymiary podaje orientacyjnie. Moim celem jest poprawienie wygladu sylwetki czyli zwiekszenie masy oraz sily.

Zrobilem dzis test.Oto wyniki:
A- 17
B- 9
C- 10
A1- 12

Nie wiem od ktorego poziomu zaczac. Czy od drugiego programu treningowego czy lecie od razu od drugiego poziomu. Jak radzicie?
Zrobilem wiecej niz osiem powtorzen cwiczenia B i powinienem wedlug autora przejsc do drugiego poziomu ale nie wiem czy tak robic. Prosze o rady

Nie robilem pomiarow i na razie nie bede robil. Moze zrobie dopiero jak skoncze z lafayem:) Czyli nie predko.
Sylwetka sie zmienia i to widac. Nie bedesie nakrecal tylko spokojnie trenowal i staral sie trzymac diete

zrób tak : I poziom II program > II pzm. > I pzm. II program > II pzm > normalnie lecisz . ponoć na masę dobre autor pisze w II tomie jeśli diete 3masz.

Jak dla mnie początkowym poziomom brakuje paru ćwiczeń i nie powinno się zostawać dłużej na początkowych poziomach. Przy dobrej diecie jak urośnie masa to barki będą ciut w tyle, jak i prostowniki, dwugłowe uda, łydki, może jeszcze coś jest na wyższych poziomach, lecz nie pamiętam.

od drugiego, to co dobromil napisal to dopiero jak pocwiczysz z pol roku

MI - może i tak , ale na wyższych poziomach złapie stagnacje w sylwetce. Zrób tak jak napisałem a potem zrób obwód 1 lub więcej ( polecam więcej przygotuje cię to na pracę na wyższych poziomach :] )

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie.

I od siebie co do samych barków. Miałem potocznie mówiąc wybity tudzież zwichnięty bark wielokrotnie, stąd wiem, że bardzo łatwo jest nabawić się kontuzji tego stawu. Generalnie ludzie zaczynający przygodę z Lafayem nie mają nie wiadomo jak rozwiniętych barków, a regularne postępy w B i w A2 wzmacniają te stawy. Z czasem są już nawet w stanie stać na rękach (zakładając, że wcześniej mieli z tym problemy). Wobec tego wydaje mi się że głupotą byłoby trenowanie od początku osobno barków. I nie mów, że Lafayowska metoda zaniedbuje te stawy, bo tak nie jest. Mi samemu wydawało się, że mam mocne mięśnie wokół barków (sztuki walki itp), a jednak czuję znaczną poprawę po blisko 3 miechach Lafayem (a jeszcze nie doszedłem do osobnych ćw na barki).


I co do I poziomu to jeżeli zależy Ci na masie powinieneś trochę dłużej zostać na tym poziomie, zawyżając sobie troche cele (powt.). Ale jest jeden warunek: gdy tylko poczujesz, że już nie możesz pobić wyników o choćby 1 powtórzenie -> przechodzisz dalej (nie bawisz się w techniki antystagnacyjne). Po II poziomie możesz nawet powrócić na I-szy by 1) podbić wyniki 2) lepiej się przygotować do III 3) zmniejszych dysproporcje (między ćw B, C i E).

Pozdro :)

edit: nie wskakuj od razu na II, ćwicz, podbijaj wyniki, ale nie forsuj się jakoś strasznie, bo jesteś strasznie chudy. No i dieta - musisz jeść dużo więcej (ja przy takim samym wzroście ważę blisko 20kg więcej - a i tak uważam że to mało) ! :)



Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-12-24 11:42:50

Dobra. To zaczynam od pierwszego poziomu program drugi. A na barki chcialbym dodac takie dodatkowe cwiczenie:

oddy

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie.

Wiesz, ja pisze o tym jak jest napisane dokładnie w książce, bo robiąc dany "system treningowy" powinno się do niego stosować w 100% więc dlatego wypisałem co brakuje w tych planach. To, że można dodać od początku coś na łydki, barki, dwugłowe, prostowniki to wiem, ale tego w książce nie ma! Może coś w drugim tomie jest to wspomniane, ale w pierwszym jest taki plan, a nie inny i jak chcesz trenować proteo to wykonuj 100% tego co jest tam napisane.

24.12.12
Poziom I program II
B 555
A1 555
D 5
C1 555
E 555
F 555
G 555
K2 555
XX 555

Bede trenowal 3 razy w tygodniu. Cwiczenie XX to cwiczenie na barki (filmik jest u gory). Zaczalem od 5 powt w kazdym cwiczeniu i co trening bede zwiekszal o 1 powt. zobaczymy jak bedzie szlo. Dzis trening bardzo udany i wogole nieodczuwalny:)

Zmieniony przez - leszek89 w dniu 2012-12-24 20:11:40

Nieodczuwalny bo te 2 minuty odpoczynku są dlatego, że serie robisz na maks powtórzeń, a nie zaczynasz od 5 i podbijasz co tren o jedno powtórzenie.. tak się robi od II poziomu, a nie tutaj.

MojeImie

Nieodczuwalny bo te 2 minuty odpoczynku są dlatego, że serie robisz na maks powtórzeń, a nie zaczynasz od 5 i podbijasz co tren o jedno powtórzenie.. tak się robi od II poziomu, a nie tutaj.

Ja robie 30sekund przerwy pomiedzy seriami a 2minuty pomiedzy cwiczeniami