DZIENNIK LAFAY- leszek89

jest wyraźnie napisane: 2 minuty między seriami oraz kolejnymi ćwiczeniami.

Robisz serie na maksa.

3x5 jest o wiele za mało, ten poziom jest jedynie przygotowujący i nie powinno się nim trenować dłużej jak 2 tygodnie, a Ty już możesz od razu iść na 2 poziom, nie rozumiem czemu zostajesz na tym..

To jest taka rozgrzewka przed rozpoczeciem na powaznie calego systemu. Zechce dobic do 10-12 powtorzen w kazdym cwiczeniu i przejde do drugiego poziomu:) A potem rura na calego:)

k***a... masz sie trzymac ksiazki! jezeli jest napisane 2 minuty to 2 minuty robisz a nie wolna amerykanke odp*****lasz. do tego systemu potrzeba cierpliwosci, jezeli masz go modyfikowac to lepiej zostaw lafaja i cos swojego wymysl

gsmt, a Tobie co się stało? :D

Leszku, za bardzo się cofasz.. Rób 2 poziom i przestań się opieprzać :) Dzisiaj zaczniesz od 6x6 i idź te 3 tygodnie czy ile tam jest napisane w książce i przejdź do next poziomu, dopiero po 4 czy 5 poziomie zrobisz obwód od 2 poziomu na wyższych zakresach.

gsmt

k***a... masz sie trzymac ksiazki! jezeli jest napisane 2 minuty to 2 minuty robisz a nie wolna amerykanke odp*****lasz. do tego systemu potrzeba cierpliwosci, jezeli masz go modyfikowac to lepiej zostaw lafaja i cos swojego wymysl

Spokojnie, bez nerwow kolego. Przeciez pisalem ze narazie to jest rozgrzewka-wprowadzenie-zapoznanie sie z cwiczeniami. I ten tydzien czyli jeszcze dwa treningi bede cwiczyl po swojemu a od przyszlego tygodnia lece od II poziomu i tak jak w ksiazce pisze)

kiedys z uzytkownikiem clown doszlismy do wniosku, ze lepiej nie ingerowac w "system" lafaya bo jest to wszystko rozplanowane najlepiej jak sie da, najlepiej robic identycznie tak jak w ksiazce i skupic sie na diecie

MojeImie

oddy

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie.

Wiesz, ja pisze o tym jak jest napisane dokładnie w książce, bo robiąc dany "system treningowy" powinno się do niego stosować w 100% więc dlatego wypisałem co brakuje w tych planach. To, że można dodać od początku coś na łydki, barki, dwugłowe, prostowniki to wiem, ale tego w książce nie ma! Może coś w drugim tomie jest to wspomniane, ale w pierwszym jest taki plan, a nie inny i jak chcesz trenować proteo to wykonuj 100% tego co jest tam napisane.

człowieku popatrz na Lafayowców na zagranicznych forach i zobacz czy któryś ma jakieś dysproporcje, sam Lafay pisał ze można ćwiczyć tylko do 4 poziomu, a reszta poziomów jest tak jakby dla zaawansowanych, co do barków to jest ćwiczenie B, wystarczy spojrzeć na końcu książki, na jakie głównie partie są jakie ćwiczenia, więc widać ze ludzie rozwijają się tym planem jak należy, więc nie trzeba szukać innych ćwiczeń, zresztą sam Emmanuel Beato naturalny kulturysta ćwiczył proteo

j.w, żadne partie nie są zaniedbane i nie ma co kombinować

A gwoli ścisłości, to owszem w książce (I i II) tom są info np. "o ćw łydek", czy prostowników. Aczkolwiek stanowczo odradzane jest osobne ćw barków na początku, zapewne nie bez powodu.

Oddy, gdzie napisane jest o tych prostownikach i łydkach?

Yo. Tak, jeżeli ktoś koniecznie chce, to może ćw i łydki i prostowniki.

Łydki (tom II, s.119 - gł. dla zaawansowanych): ćw. wykonujesz po F, 4-6 serii. Natomiast samo ćw. jest opisane przy poziomie 13.

Co do prostowników, nie chce mi się przekopywać całego I tomu, ale.. gdzieś było napisane o problemach z plecami i było coś o dodatkowych ćw na tą partię. Nie jestem pewien czy nie chodziło o ćw M. Proponuję poszukać.

Oczywiście tak jak wyżej wspomniałem to są DODATKOWE ćwiczenia - nie trzeba ich wykonywać. Pozdro.