Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

dziekuje i odbijam życzenia

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-24 08:43:10

DZIEŃ 49

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą)
4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą)

MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 4 powtórzeń 120kg
5 seria - 3 powtórzenia 140kg FILM



6 seria - 1 powtórzenie 160kg FILM




wiem biodra cały czas za wysoko mam ale ciągle mam dyskonfort wyslizgiwania sie sztangi z rąk i nie moge sie skupić na technice

7 seria - 12 powtórzeń 80kg

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM
3 serie - po 10 powtórzeń 55kg

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC
1 seria - 16 powtórzeń 30kg
2 seria - 12 powtórzeń 50kg
3 seria - 10 powtórzeń 60kg
4 seria - 8 powtórzeń 65kg
5 seria - 6 powtórzeń 70kg

WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII
3 serie po 10 powtórzen 10kg(bokiem) + 5kg(przodem)

SZRUGSY HANTLAMI
3 serie po 12 powtórzeń 27kg

Zastanawiam sie czy nie pojsc w MC rowniez ta droga co Ty :)

160 kg juz widac ze granica aktualnych mozliwosci chyba co ? Ja jak dotad 140 kg w MC zrobilem 3 powt. ale jakies 1,5 roku temu - ciekawe ile w zakresie 1 - 4 powt. bym dal rade teraz? Po Swietach moze poprobuje cos :)

Jeszcze raz Wesolych Swiat :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-24 13:56:09

tak jak mówisz, wydaje się, że biodra za wysoko, robisz jakby na prostych nogach. Plus nie masz chyba ściągnietych łopatek a z tego co mi wiadomo to ważne. Ciągnij sztangę po nogach od początku do końca ruchu

nie używasz pasków?

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-12-24 13:57:28

staram sie ciagnac caly czas po nogach tylko jak masz sztange juz na koncówkach palców to ciężko tu mysleć o technice i to wlasnie mnie wkurza

niczego nie używam .....

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-24 13:59:34

Na tą ostatnią serie walnij sobie paski... zwiększy to komfort chwytu.

spróbuj a zobaczysz różnicę. Do tych ostatnich serii :)

bede musiał zakupic

niedroga rzecz a ułatwia sprawę

rutkow a wiesz jak tych paskow uzywac? :D




Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-24 14:12:21