DT Maćko [Nowy plan str 25]

wl: slaby ten mostek ale ja pewnie lepszego nie robie;) ogolnie ok.

wyiskanie z klatki: jak dla mnie za szeroki chwyt(po co?), szerokosc barków lub nieco więcej starczy, za sztywno na kręgosłupie, wsuwaj glowe pod sztange jak jest na gorze- tak jak kolega radził, ja sztangę opuszczam do klatki ale przy tak szerokim ustawieniu nie bedzie to korzystne dla stawów

francuz: ladnie, tylko lokcie sie rozchodzą. staraj sie trzymać bliżej środka

wisoło: tak samo jak kolega napisał. opuścisz do końca ładnie będzie najszerszy pracował i się rozciągał. przy brzuchu bardziej muszą pracować łopatki

przysiad: wg mnie za bardzo pochylasz się do przodu, nie mowie ze jest zle ale ja bym trzymal nieco bardziej w pionie pozycję. stopy troche za szeroko ustawione

mcnpn: przydalo by sie troche nizej. plecy proste jest ok

uginanie ramion: nie garb sie i patrz przed siebie, pozniej bedziesz podziwial biceps:P nie wysuwaj łokci do przodu. pierwsze powtórzenia w miare ok ale pozniej za bardzo łokcie idą do góry

wspięcia na palce: taki "podest" nic nie daje. mięsień nie rozciągnie sie. rob bez tego albo daj cos większego. pięta ma nie dochodzic do podlogi

ogolnie nie jest zle. powodzenia w dalszym treningu

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-12-23 20:17:06

W wyciskaniu wydaje mi się że przez ten ręcznik zlewa się kolor koszulki z ręcznikiem i go nie widać, teraz zrobie bez ręcznika i będzie chyba widać bardziej że robie mostek. Przy wiciskaniu na barki zobacze jak będzie jak złapie wężej, ale nei wiem czy uda mi się zejść niżej ale spróbuje. Przy francuzie złapać może sztange wężej? Przy przysiadzie mialem maly ciezar, chyba 46kg, nie czulem go wgl, wstawie filmik jak robie z wiekszym ciezarem to moze bedzie lepiej. Przy martwym na prostym można schodzić kąta 90% między tłowiem a podłożem?

jak sie nie ma rąk jak małpa to nie ma wyjscia:D

barki: jak próbujesz jakies cwiczenie to na małym ciężarze żebyś sobie krzywdy nie zrobił.

wl: widac ze jest mostek ale maly. popatrz na yt jaki mostek ludzie potrafia zrobic:D kwestia rozciagania

francuz: szerokosć ok, po prostu lokcie za bardzo się rozchodzą na boki

Dzięki za rady, jutro wigilia ale koło południa zamierzam zrobić trening i może uda mi się nakręcić filmiki z poprawioną techniką i znów wrzucę do ocenki ;]

nie ma paniki;) podoba mi sie ze nie machasz sztangą jak workiem kartofli tylko elegancko z wyczuciem. taki trening lubie:D

tu masz pokazane jak nie robic wl w skosie, wioslowania i podciagania:D świeży dziennik wiec jest z czego sie uczyć

https://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s5.html 

W wiośle jak mam na dole sztange to łopaki mam przez chwile mieć nie ściągnięte? czy cały czas ściągnięte?

nie sciagniete. na dole najszerszy ma sie rozciagac. nawet jak bys chcial to nie dasz rady go rozciagnac i jednoczesnie miec sciagniete lopatki:P tam wyzej w linku jesli chodzi o wl w skosie to ogolnie robi ok, tylko macha tym za bardzo

Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski:

Trening 25.12.2012r
5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne

1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
16kgx12; 32kgx12; 34kgx9
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
10kgx12; 24kgx12; 25kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
16kgx12; 36kgx12; 38kgx12; 40kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
16kgx12; 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
8kgx12; 18kgx12; 20kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
- - -
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
20; 21; 22
+Mocne rozciąganie statyczne całego ciała.

Trening 28.12.2012r
5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12; 56kgx12; 60kgx11; 60kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
16kgx12; 26kgx12; 28kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
10kgx12; 26kgx12; 28kgx8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
16kgx12; 36kgx12; 38kgx12; 40kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
16kgx12; 36kgx12; 40kgx12; 44kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
8kgx12; 16kgx12; 26kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
46kgx12; 56kgx12; 66kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
22; 23; 24
+Mocne rozciąganie statyczne całego ciała

Troche skakałem z ciężarami, skoki sił, raz była mocn, raz zero, ostatnie 3 treningi tym planem i cos dzielonego na A i B musze miec, bo robienie 3 razy w tygodniu cieżkich siadów i ciągów nie jest raczej dobrym pomysłem.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-27 22:17:04

Drugie porównanie troche nie wyszło, na pierwszym chyba widać jakiś progres ;]