Masa, FBW pierwszy plan.

Witam, za ok. tydzien koncze trening act i chcialbym zaczac trenowac swoim pierwszym powaznym planem, a padlo na FBW, ze wzgledu na to ze jestem typowym ektomorfem i wyczytalem, ze dla takich jak ja to najlepszy mozliwy trening na mase.

Moj plan:

A

Przysiad ze sztanga 3s, 12x
Martwy ciag 3s, 12x
Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x
Wyciskanie na lawce plaskiej hantli 3s, 12x
Wyciskanie hantli w siadzie 3s, 12x
Brzuszki na skosnej lawce 2s, 25x

B

Przysiad ze sztanga 3s, 12x
Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x
Wioslowanie sztanga 3s, 12x
Wyciskanie na lawce skosniej hantli 3s, 12x
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x, 12x
Wspiecia lydek na maszynie( nie wiem jak sie nazywa, ale na niej rowniez wyciska sie na nogi) 3s, do oporu.

Zastanawiam sie czy nie dac w B martwego ciagu zamiast Sciagania linki wyciagu, ale boje sie ze moge przetrenowac dolny odcinek plecow. Prosilbym o ocene, z gory dzieki. ;)

Przeglądałeś ten temat? -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Przegladalem i wydaje mi sie ze ta metoda 3x 12 jest dobra, za kilka miesiecy zmienilbym na 5x5 albo 15-10-5.

Moze zmienic mniejsze grupy na 2 serie( klata, barki lydki)?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam
Wtrące się do tematu, bo również chcę zacząć trenować fbw i prosiłbym o ocenę planu. Celem jest masa:

A
siady 4 x 8-6
wyciskanie na płaskiej 4 x 8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-6
wyciskanie z przed klatki 3 x 8-6
A1: podciąganie na drążku podchytem 2 x 10-8
A2: wyciskanie francuskie do czoła 2 x 10-8

B
martwy ciąg 4 x 8-6
wyciskanie skos góra 3 x 10-8
podciąganie na drążku 4 x 10-8
wyciskanie hantli 3 x 10-8
A1: uginanie ze sztangą 2 x 10-8
A2: pompki w podporze tyłem 2 x 10-8

W głównych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe, łydki 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2012-12-24 08:04:45