TRENING RZEZBA DO OCENY I POPRAWY.

Witam.
Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d
Staż na siłowni :1 rok

Poniedziałek:Klatka,barki
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15
Barki:
1.Wyciskanie zza głowy+unoszenie bokiem 2x15
2.Unoszenie sztangielek przodem 3x15
Wtorek:Plecy,biceps
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 4x15
2.Wiosłowanie siedząc(chwyt szeroki) 4x15
3.Wiosłowanie (chwyt wąski) 4x15
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x15
2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x15
Czwartek:Nogi,Triceps
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 4x12
2.Prostowanie nóg siedzac 4x15
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojac 3x12
3.Pompki w podporze tyłem 3x12
Piątek:Klatka,barki
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15
3.Oburącz unoszenie sztangielki w przód leżąc 3x12
Barki:
1.Wyciskanie sztangi przodem 4x15
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15
Sobota:Plecy,biceps
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15
2.Podciaganie sztangi w opadzie 3x15
3.Skłony "Dzień dobry" 3x12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x15
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (różne pozycje) 3x15
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12

Dodam że mam dostęp tylko do ławeczki(-45 °-90 °) z "kierownicą",modlitewnikiem i wyciagiem dolnym,sztanga prosta,łamana i sztangielki.
Do tego treningu mam zamiar zarzywać jeszcze spalacz Animal Cuts.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Waga : 74
Wzrost : 180
Naprawde jest co redukować ?
Za dużo tego na redukcje polecam FBW

Tak jest;d Glownie chodzi mi o tłuszcz na brzuchu , na rekach i aby mieśnie byly bardzej widoczne. FBW ćwicze aktualnie od niecalego miesiaca.

Pokaż foto, bo myśle że nie masz czego uwidoczniać

Sorki ,że zdjecia takiej slabej jakosci ale robione telefonem ;d

Nie ma co redukować masuj

jeśłi chcesz być poprostu szczupły i mieć kaloryfer to cwicz na siłowni zacznij robić aeroby i stosować dietę redukcyjną a wyrzeźbisz się ale ja osobiście bym na twoim miejscu masował

OK czyli trening na mase +aeroby +dieta ? A co do samej rozpiski jest dobra? gdybym chcial ja wykorzystac w przyszlosci ;D

trening czy będzie na mase czy na redukcje zależy od Twojego bilansu kalorycznego w diecie