Nie wchodzi mi masa...

Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , wyciąg , sztangielki , sztangę łamaną i prostą .

W dziale Fitrage są dzienniki 2ch chłopaków od Was z działu. Od ostatnich 10 stron proponuje przeglądac jak można dostosować dietę dla ucznia. Oni jeszcze to poprawiają ale zaczyna to wyglądać ok. https://www.sfd.pl/bugi24__Lato_2013:_Dieta,_Trening,_Trec...-t894964-s63.html 

Wypełnij ankiete https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , opisz jak wyglądał twój trening oaz jak się odżywiasz

sledz29

Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , wyciąg , sztangielki , sztangę łamaną i prostą .

15 lat, ćwiczysz 15 miesięcy.... 'plan na mase'...
podejrzewam, że odżywianiem jest lipa, podobnie z treningiem.
Ale wypełnij ankietę i resztą jak prosił anubis.

Ankietę wypełnię wieczorem , ponieważ teraz sprzątam dom na święta :). Diety nie mam . Plan wygląda tak :
pon.
klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12
rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6
uginanie ramion na wyciągu od dołu 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6

wt.
brzuch:
wyprosty nóg na drążku (nie wiem jak to się nazywa- takie podnoszenie do góry prostych nóg :P)- ile wlezie x3
skłony przy wyciągu- 30,30,30

śr.
plecy:
podciąganie sztangi prostej do klaty stojąc (będąc troszke pochylonym)
wyciąg od góry do barków
wyciąg od dołu do klaty (to chyba sie wiosłowanie na wyciągu nazywa)
czasem podciąganie podchwytem- ile wlezie
triceps:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielką nad głową 12,12,12,12
uginanie ramion na wyciągu od góry

czw.
to samo co we wtorek :)

pt.
barki:
unoszenie sztangi prostej nad głową 12,10,10,8
podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6
unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12
przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 30,30,30
uginanie nadgarstka na wyciągu od góry
ściskanie takiego czegoś co można za 3 dychy kupić prawie wszędzie , nie pamiętam jak to się nazywa xd .

Za wszystkie literówki czy błędy , przepraszam .

No to do zobaczenia jak wypełnisz ankietę i opiszesz odzywianie.
Juz widzę błędy treningowe ale o tym jak wszystko wypełnisz.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-22 11:09:54

Chociaż już odpowiedź na swoje pytanie masz - "nie mam diety", a plan jest dość słaby.
Ale wypełnij tą ankietę.

j/w mówisz tak poprostu sobie ze diety nie masz a to ona jest najważniejsza ;)

Wyrobiłem się troszke szybciej :) ... Ankiete wydaje mi się , że dobrze wypełniłem , co do odżywiania- staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów . To tyle ;d .

tylko ze tej ankiety tu nie widac gdzie ty ja wypełnileś , co do odzywiania poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ja mam tą ankiete do tego tematu wstawić ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html przepisz tu z wypełnionymi polami