...
Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , wyciąg , sztangielki , sztangę łamaną i prostą .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
W dziale Fitrage są dzienniki 2ch chłopaków od Was z działu. Od ostatnich 10 stron proponuje przeglądac jak można dostosować dietę dla ucznia. Oni jeszcze to poprawiają ale zaczyna to wyglądać ok. https://www.sfd.pl/bugi24__Lato_2013:_Dieta,_Trening,_Trec...-t894964-s63.html
...
Napisał(a)
Wypełnij ankiete https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , opisz jak wyglądał twój trening oaz jak się odżywiasz
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
sledz29Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , wyciąg , sztangielki , sztangę łamaną i prostą .
15 lat, ćwiczysz 15 miesięcy.... 'plan na mase'...
podejrzewam, że odżywianiem jest lipa, podobnie z treningiem.
Ale wypełnij ankietę i resztą jak prosił anubis.
...
Napisał(a)
Ankietę wypełnię wieczorem , ponieważ teraz sprzątam dom na święta :). Diety nie mam . Plan wygląda tak :
pon.
klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12
rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6
uginanie ramion na wyciągu od dołu 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6
wt.
brzuch:
wyprosty nóg na drążku (nie wiem jak to się nazywa- takie podnoszenie do góry prostych nóg :P)- ile wlezie x3
skłony przy wyciągu- 30,30,30
śr.
plecy:
podciąganie sztangi prostej do klaty stojąc (będąc troszke pochylonym)
wyciąg od góry do barków
wyciąg od dołu do klaty (to chyba sie wiosłowanie na wyciągu nazywa)
czasem podciąganie podchwytem- ile wlezie
triceps:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielką nad głową 12,12,12,12
uginanie ramion na wyciągu od góry
czw.
to samo co we wtorek :)
pt.
barki:
unoszenie sztangi prostej nad głową 12,10,10,8
podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6
unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12
przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 30,30,30
uginanie nadgarstka na wyciągu od góry
ściskanie takiego czegoś co można za 3 dychy kupić prawie wszędzie , nie pamiętam jak to się nazywa xd .
Za wszystkie literówki czy błędy , przepraszam .
pon.
klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12
rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6
uginanie ramion na wyciągu od dołu 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6
wt.
brzuch:
wyprosty nóg na drążku (nie wiem jak to się nazywa- takie podnoszenie do góry prostych nóg :P)- ile wlezie x3
skłony przy wyciągu- 30,30,30
śr.
plecy:
podciąganie sztangi prostej do klaty stojąc (będąc troszke pochylonym)
wyciąg od góry do barków
wyciąg od dołu do klaty (to chyba sie wiosłowanie na wyciągu nazywa)
czasem podciąganie podchwytem- ile wlezie
triceps:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielką nad głową 12,12,12,12
uginanie ramion na wyciągu od góry
czw.
to samo co we wtorek :)
pt.
barki:
unoszenie sztangi prostej nad głową 12,10,10,8
podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6
unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12
przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 30,30,30
uginanie nadgarstka na wyciągu od góry
ściskanie takiego czegoś co można za 3 dychy kupić prawie wszędzie , nie pamiętam jak to się nazywa xd .
Za wszystkie literówki czy błędy , przepraszam .
...
Napisał(a)
No to do zobaczenia jak wypełnisz ankietę i opiszesz odzywianie.
Juz widzę błędy treningowe ale o tym jak wszystko wypełnisz.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-22 11:09:54
Juz widzę błędy treningowe ale o tym jak wszystko wypełnisz.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-22 11:09:54
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Chociaż już odpowiedź na swoje pytanie masz - "nie mam diety", a plan jest dość słaby.
Ale wypełnij tą ankietę.
Ale wypełnij tą ankietę.
...
Napisał(a)
j/w mówisz tak poprostu sobie ze diety nie masz a to ona jest najważniejsza ;)
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Wyrobiłem się troszke szybciej :) ... Ankiete wydaje mi się , że dobrze wypełniłem , co do odżywiania- staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów . To tyle ;d .
...
Napisał(a)
tylko ze tej ankiety tu nie widac gdzie ty ja wypełnileś , co do odzywiania poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html przepisz tu z wypełnionymi polami
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
Trening na klate. Co myślicie ?
Następny temat
Prosze o opinie i porady
Polecane artykuły