Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej do oceny

Płeć : Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 182-184
Obwód klatki:
Obwód ramienia:
obwód tali: 97
Obwód uda:
obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.69%
Aktywność w ciągu dnia: Licealista
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne bieganie 50-60 minut 3x w tyg basen po 45-50 min 3x w tyg i to od stycznia MMa
Odżywianie: staram się trzymać dietę
Ograniczenia żywieniowe: cebula, papryka, serek wiejski;)
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie(brak funduszy)
Stosowane wcześniej diety: brak

No więc tak mam 16 lat waże 83kg przy wzroście 182-184 cm mój cel to 75-70 kg;) Jeżeli mam coś zmienic to pomóżcie;)

o 6.00 bieganie 50-60 minut (przed bieganiem pije kawe bez cukru)
7:40 80g.płatków owsianych na 100g mleka + 2 całe jaja 473 kcal 25 g białka 16 g tłuszczu 56 g węglowodanów
11:40 80g chleba żytniego pełnoziarnistego 30 g piersi z indyka warzywo i sałata(posiłek w szkole) 219 kcal 11 g białka 1 g tłuszczu 38 g węglowodanów
15:40 150g piersi z kurczaka gotowanej 80g ryżu sok marchewkowy 100g surówka z marchewki i kapusty kwaszonej 484 kcal 38 g białka 3 g tłuszczu 74 g węglowodanów
17:00 jogurt naturalny mały z płatkami owsianymi 40g 266 kcal 15 g białka 5 g tłuszczu 37 g węglowodanów
19:00 Twaróg 100g 86 kcal 18 g białka 0 g tłuszczu 3 g węglowodanów

W sumie:
kcal: 1528 białko: 107g tluszcze: 25g węglowodany:208g

z tego co mi się wydaje chyba za dużo ww mam mógłby mi ktoś powiedziec jak zmienic aby było ich mniej?;) a i ryż chciałbym zmienic ale zastanawiam się na co lepiej kasza gryczana/ kasza kuskus/ kasza jęczmienna/ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty chciałem na kalafior lub brokuły ale 5 zł za 500g to troche dużo a nie jestem milionerem:)




Zmieniony przez - velokator w dniu 2012-12-20 18:44:51

Jeśli dobrze policzyłeś kcal i wychodzi Ci 1530 to weź jeszcze raz przelicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę od nowa.

Współczynnik BMR 2010.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3819.72
Węglowodany 55% 2100.85kcal = 525.21gram
Białko 15%% 572.96kcal = 143.24gram
Tluszcz 30% 1145.92kcal = 127.32gram

ale ja nie chce jesc 3000 kcal bo to dla mnie za dużo a jak stosuje tą diete nie jestem głodny;) mam dużo energii i dobrze się czuje;)

za mało kcal kolego, 2.8 około, może coś mniej
Masz zbilansowaną dietę mieć a nie oświęcim

Więcej białka, tluszczy dać mniej, węgli też .

No ale właśnie nwm jak zwiększyć białko nie zwiększając przy tym ww:(

Ale jaki w tym masz problem?

Bo zwiększając ilośc produktu zwiększem jednoczenśnie białko i ww a mam zwiększyc białko a ww obniżyc i w tym problem ze nwm jak mam to zrobic:(

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.