Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

Swietnie :)

Jest spory zapas mocy jeszcze w przysiadach :) Pewnie 200 kg peknie do konca konkursu co ?

Uda jakby chcialy rozerwac spodenki :)

no spory zapas w przysiadach widac

no, ładnie ziomek! Fajnei Ci te siady idą. Niektórzy by się czepiali, że za płytko ale wiem, że tak Ci idzie więc tak trzymaj!

dajesz!

Przedtreningówka jest na prawdę gruuuuba :)

xmejux

no, ładnie ziomek! Fajnei Ci te siady idą. Niektórzy by się czepiali, że za płytko ale wiem, że tak Ci idzie więc tak trzymaj!
dajesz!

Tiaaa ... jak sie ktos czepia to ma prawo, ale pierwej niech pokaze dla porownania swoja technike w takim samym treningu :)

Dla mnie super !

dokładnie to samo myślę, ale niktórzy na forum za wszelką cenę chcą "wpoić" innym idealną książkową techinikę. Bez sensu

kontrolny do powiadomek. pozniej nadrobie:D

no niestety z przysiadami tak już jest, że żeby je robić książkowo to trzeba by je robić na małych ciężarach, jak się wchodzi na duże ciężary to ciężko o technikę szczególnie w końcowych ciężkich powtórzeniach

****Dzień:44****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8,6x115kg/6x117kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg
3.Poręcze: 8,8x10kg/6,6x15kg---FILMIK---
4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg

1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg---FILMIK---
2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg---FILMIK---
3.Uginanie hantla o kolano: 8,8,8x17kg

Aeroby 20min

Dostępna opcja HD!!!



I nikt mi nie powie,ze tak klata nie wchodzi!!!









Fotka kontrolna,pompa jest,zalany tez ostro jestem,ale....przyjdzie czas na redukcje


I tu z kolega którym ćwiczę,niech sam się wypowie


Dobry trening



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 120g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Z 5 posiłkiem będzie ciężko bo zaraz jadę do szkoły i potem mam jazdę...ale dam rade,jak cos 2 na raz zjem o 20

Panowie- Zapasu dużego w siadach nie było,niestety.

kuba_n-Trochę Cie nie rozumiem,ale uważasz ze nie mam dobrej techniki?bo ja uwazam ,ze jest bardzo dobra

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-18 15:27:12

Przy bicepsach ze sztangą nie wysuwałbym w końcowej fazie łokci do przodu - jeśli zależy Ci na kulistości bicepsów.
Kawał chłopa z Ciebie!