Szacuny
0
Napisanych postów
325
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1541
A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy.
Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo.
Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen.
Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P
Prosze o pomoc :)
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Szacuny
0
Napisanych postów
325
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1541
A co myslicie o np 1 tydzien przykladowo 50 kg , 2 tydzien 60 kg , 3 tydzien 70 kg ? Bo jak narazie to nic nie wymysle z tym obciazeniem aby robic tak jak tam jest ;(
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Szacuny
0
Napisanych postów
765
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2791
Jest wiele opcji, FBW 5x5, SPLIT, generalnie zasada jest taka, że można stosować rampę, większy ciężar, lecz mniej powtórzeń. Atakujemy układ nerwowy, który w miarę upływu czasu musi się dostosować do nowych wyzwań, a co za tym idzie - większego ciężaru. :)
Poczytaj o TEXAS FBW albo FBW by traktor. :) Zajrzyj na dziennik Vencq1 czy jakoś tak, on tam miał plan na siłę.
Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-12-15 17:35:11
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
55 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94
U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników:
Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień
hantle skos/płaska-zamiana co tydzień
pompki na poręczach
wyciskanie sztangi na barki
francuz 3 lekkie serie
Śr. MC klasyczny
wiosło nachwytem
podciąganie podchwytem
uginanie na biceps
unoszenie sztangi na barki szeroko
szrugsy
modlitewnik lekko 2 serie
Pt. siad klasyczny
wyciskanie na suwnicy uginanie na maszynie
wyprosty na maszynie
wspięcia stojąc i siedząc
Zmieniony przez - uzi12 w dniu 2012-12-16 15:00:57
Szacuny
0
Napisanych postów
325
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1541
Niestety ja to trenuje w domu :) Nie mam suwnicy,modlitwenika ;] Cos pomysle i na twoj wzor cos uloze i dam tu do oceny ;) Jesl mozna :D Co to jest ten P&P&L ?
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Szacuny
378
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
HuberT94
A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy.
Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo.
Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen.
Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P
Prosze o pomoc :)
dla Ciebie jest raczej dział dla początkujących.
jak chcesz efektywnie ćwiczyć siłowym treningiem -cio by to nie oznaczało dla Ciebie- skoro brak Ci podstaw, bez wątpienia i w kwestii techniki...
jak ju ż ów temat ma tu być i mamy się tym zajmować to wypełnij ankietę a także opisz dokładnoe swoje zamierzenia, pasowało by jeszcze zaroponować jakiś plan od siebie lecz szczerze mówiąc boje się naciskać
HuberT94
Krzysztof Piekarz
escapadro
- 
uzi12
Hubert81
