FBW czy Split na SILE ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy.
Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo.
Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen.
Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P
Prosze o pomoc :)

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

A co myslicie o np 1 tydzien przykladowo 50 kg , 2 tydzien 60 kg , 3 tydzien 70 kg ? Bo jak narazie to nic nie wymysle z tym obciazeniem aby robic tak jak tam jest ;(

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

escapadro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2791

Jest wiele opcji, FBW 5x5, SPLIT, generalnie zasada jest taka, że można stosować rampę, większy ciężar, lecz mniej powtórzeń. Atakujemy układ nerwowy, który w miarę upływu czasu musi się dostosować do nowych wyzwań, a co za tym idzie - większego ciężaru. :)

Poczytaj o TEXAS FBW albo FBW by traktor. :) Zajrzyj na dziennik Vencq1 czy jakoś tak, on tam miał plan na siłę.

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-12-15 17:35:11

Dziennik masowca - http://www.sfd.pl/Escapadro__MASA!_:_know_your_role_&_shut_your_mouth!!-t764697.html

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Okej zajme sie tymi artykulami :P Czyli najlepiej FBW na sile ;) ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Ma ktos moze link do dziennika Vencq1 bo chcialbym zobaczyc ten jego plan nie moge znalezc :/

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

uzi12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94

U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników:
Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień
hantle skos/płaska-zamiana co tydzień
pompki na poręczach
wyciskanie sztangi na barki
francuz 3 lekkie serie
Śr. MC klasyczny
wiosło nachwytem
podciąganie podchwytem
uginanie na biceps
unoszenie sztangi na barki szeroko
szrugsy
modlitewnik lekko 2 serie
Pt. siad klasyczny
wyciskanie na suwnicy
uginanie na maszynie
wyprosty na maszynie
wspięcia stojąc i siedząc

Zmieniony przez - uzi12 w dniu 2012-12-16 15:00:57

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Niestety ja to trenuje w domu :) Nie mam suwnicy,modlitwenika ;] Cos pomysle i na twoj wzor cos uloze i dam tu do oceny ;) Jesl mozna :D
Co to jest ten P&P&L ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

HuberT94
A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy.
Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo.
Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen.
Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P
Prosze o pomoc :)

dla Ciebie jest raczej dział dla początkujących.

jak chcesz efektywnie ćwiczyć siłowym treningiem -cio by to nie oznaczało dla Ciebie- skoro brak Ci podstaw, bez wątpienia i w kwestii techniki...

jak ju ż ów temat ma tu być i mamy się tym zajmować to wypełnij ankietę a także opisz dokładnoe swoje zamierzenia, pasowało by jeszcze zaroponować jakiś plan od siebie lecz szczerze mówiąc boje się naciskać