Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Taka moja mala sugestia, czy twoim zdaniem jezeli dalbys po 100g makaronu lub ryzu wprowadzilo by to duza zmiane w twoim organizmie?? i tak masz tylko 500 kcal nadwyzki, wiec po co sie bawic w 80 czy 90 g bedac na masie , daj cale 100g. co do suplementacji to Cm3 zamienil bym na Hyperfusion, dodal aminy po treningu z carbo i kreatyna.

Dzisiaj rozpoczolem ostatni tydzien roztrenowania , 3 serie po 12 powtorzen , dzisiaj barki i triceps.
przed treningiem vaso + stano fusion,bcaa,L-Glutamina. U.Amino 5100.

rozgrzewka 5 min, 3 s wyciskania siedzac na maszynie.
serie mieszane na przemiennie barki z tricepsem

Unoszenie bokiem linki wyciagu 3 s 12p
Sciagenie linek gornego wyciagu 3s 12p
Wyciskanie sztangi stojac 3s 12p
Francuskie wyciskanie 3s 12p
Unoszenie hantli w pochyle 3s 12p
Wyciskanie w dol siedzac (maszyna na triceps) 3s 12p
po Betabolicm U.Amino 5100. Bcaa,L-Glutamina.
30 min aero na steperze. po 50g Whey C6

powrot na silowni po nowym roku ???

Ja tam zamierzam nawet w swieta trenowac :D

ja rowniez ale rafal sie roztrenowuje wlasnie

no tak, kilka kg pewnie tez wpadnie przez swieta :P

Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha
bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(.
wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od 7go stycznia, gdy sie juz wszystko unormuje w pracy i po swiateczny chaos sie uspokoi.
Przed treningiem Bcaa,StanoFusion,Vasobolan,L-Glutamina. po kazdym treningu, Bcaa,L-Glutamina,U,Amino 5100. BetaBolic
We wtorek trenowalem plecy caly treningw 30 min, dostalem sms ze musze byc szybciej w pracy, odpuscilem oczywiscie aeroby,
trening seria za seria z 30 sec przewy.
rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 serie podciagania na drazku
sciaganie uchwytow na hammer 3s 12p
przyciaganie raczek do boku ciala na hammer.3s 12p
Przyciaganie uchwytu V do brzucha.
Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12p

Dzisiaj trening Klatki i Bicepsa. cwiczenia wykonymalem jedno po drugim na przemian, klatka-biceps.

Rozgrzewka 5 min na wirowce.rowerek wodny. serie rozpietek na butterfly
Wyciskanie hantli na skosie 3s 12p
Uginanie ramion siedzac 3s 12p
Wyciskanie na plaskie 3s 12p
Uginanie ramion stojac 3s 12p
Rozpietki na butterfly 3 s 12p
Modlitewnik 3s 12p.

30 min Aero na steperze.
Jutro ostatni trening Nogi, i 2 lub 3 tyg regeneracji i odpoczynku..

Heh no tak takie swieta mamy raz w roku i to co roku tak bardzo je wyczekuje :D ja sobie na pewno nie bede zalowal :D

ja na swita czekam a po jednym dniu juz mam dosyc

Ja mam tak od dziecka ze czekam i czekam na ta kolacje a jak juz zjem to juz mi sie nie chce tych swiat :D

Witam. W piatek treningiem na nogi pozegnalem sezon 2012,krotki szybki trening plus 20 min aero. a teraz czas na odpoczynek i regeneracje, ja rowniez na swieta nie bede sobie zalowal, mysze tylko wymyslec co ma Agnieszka upichcic w kuchni za potrawy.
w okresie regeneracji z suplementacji bede uzywal tylko Bcaa,Whey C6, U.Amino 5100.L-Glutamine, Glukozamine i Witaminy. oczywiscie bede wpadal do mojego dziennika i odwiedzal was Panie i Panowie w miare jak czas pozwoli. teraz przed swietami to w pracy szal..codziennie po 10 godzin.nawet mam 2 sluzby do 2giej w nocy,masakra