Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

Dziś trafiłam na takiego etatowego instruktora siłownianego i już wiem, że ten trening był pierwszym dobrze zrobionym, a te wcześniejsze to takie bezładne machanie było. Pilnował mnie przy wszystkich ćwiczeniach, tłumacząc jak d****owi jak mam wykonywać poszczególne ruchy, no ale opłaciło się bo chyba w końcu załapałam o co chodzi i w końcu poczułam, że moje flaki /mięśnie/ porządnie popracowały:)

Bieżnia 20 min.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-Najpierw dostałam 2 kg, żeby się trochę rozruszać.
- 15x4/15x6/15x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 15x8/15x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /to ćwiczenie robiłam zupełnie beznadziejnie, okazało się że przy poprawnym ruchu nie wyrabiam na 20 kg, więc zeszliśmy do 15 kg/
- 15x15/15x15
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 15x6/15x6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce /tutaj powiedział, że ponieważ to ławka skośna, a nie pozioma to jednak dobrze robić z obciążeniem/
-15x5/15x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-15x4/15x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-15x16/15x18
8. Prostowanie nóg siedząc
-15x35/15x40
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- dwie serie po 15
10. Przywodziciele na ginekologu
-15x35/15x35
11. Odwodziciele j.w.
-15x35/15x35
12. Wspięcia na palce siedząc
Robiłam stojąc na maszynie smitha, z samą sztangą bez dodatkowych obciążeń.

Później byłam jeszcze na basenie, ale w celach rekreacyjnych, trochę się odprężyć.

Miska:

Zamiast kupować musli zrób sobie sama w domu - płatki owsiane/owoce(świeże lepsze niż suszone)/orzechy

To są musli bez dodatku cukru /owoce też niesłodzone/, mam je w domu, więc je skończę:) a trening ok?

Płatki 64,4%: (owsiane, pszenne) inulina 5,6%, mieszanka owoców 30%: daktyl suszony (daktyl, mąka ryżowa), brzoskwinia suszona (brzoskwinia, mąka ryżowa), figa suszona (figa, mąka ryżowa), morela suszona (morela, mąka ryżowa), rodzynka, śliwka suszona (śliwka, mąka ryżowa).


Wartość energetyczna w 100g 1376kJ/326kcal
Białko 7,7g
Węglowodany 59,8g
w tym cukry 11,5 g
Tłuszcz
w tym kwasy tłuszczowe 3,6g
nasycone 0,7g
jednonienasycone 1,1g
wielonienasycone 1,3g

ja sie nie znam...niech ktoś oceni


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-12-12 09:54:11

CiociaSamoZlo stronę wcześniej podawałam skład UNKNOVVN, po tym nie protestowała.

Dziś 1,5 kravki.

Miska:

MUESLI bez cukru.

Kasia Un nie protestowała bo co ma protestować To Twoje zdrowie, Twoja dieta Musli lepiej zrobić samemu tak jak pisała Arphiel. Gdzieś Bull podawał przepis:
"do musli dajesz albo 50% owsiane; 30%: orzechy włoskie, migdały, wiórki kokosowe; 20% suszone owoce. Albo też 70% owsiane, 30% orzechy, migdały, wiórki. Wiórki w brew pozorom git, bo mają relatywnie sporo potasu i kwasów MCT"
Poza tym do musli, które ma tyle cukru dokładasz jeszcze suszone owoce?

Dobrze, obiecuję zatem z ręką na sercu, że więcej ich nie kupię. Suszkami dopycham węgle do wyznaczonej ilości. Biję się w pierś, spakuję je do puchy i zjem kiedyś w jakimś cieście czy innym wynalazku.

Dziś 1h treningu na bosu, głównie składy z małymi obciążeniami.

Kasia a co to za posiłek przed treningiem Białka brakuje to weź tam jakieś jajko wmiksuj albo cuś