Czy Dobry plan treningowy na mase?

1DZIEN -KLATKA
1.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,8
2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8
3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8
4.Przenosy 12.10.8.8
2DZIEN-PLECY
1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen
2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8
3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12.10.8.8
4.wioslowanie pol stzanga w opadzie 12.10.8.8
5.Przyciagnie wyciagu gornego bramy do pasa 12.10.8.8

3DZIEN-NOGI
1.Martwy ciag 12.10.8
2.Przysiady ze stzanga 12.10.10.8
3.uginanie na masyznie 12.10.8.8
4.prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6
5.Wspiecia na lydki 4 serie -min.18 powt (wolnym tempem)

4DIZEN-BARKI+KAPTURY
1.Wyciskanie z klatki sztangi stojac/siedzac 12.10.8.8
2.unoszenie hantli jednoracz 12.10.8.8
3.unoszniehantli stojac bokiem 12.10.8.8
4.podciaganie sztangi w lekkim opadzie 12.10.8
5.unoszenie hantli w opadzie 12.10.8
6.przyciaganie linki wyciagu dolnbego do klatki siedzac 12.10.8.8
KAPTURY
1.Szrugsy hantlami 12.10.8.8
2.Szrugsy sztanga 12.10.8.8
3.wznoszenie ramion do brody na wyciagu bramy 12.10.8.8

5DZIEN-biceps + triceps
1.uginanie przedramion szeroko ze sztanga 12.10.8.8
2.hatnle siedzac chwyt mlotkowy 10.8.6
3.modlitewnik na wyciagu bramy waskim chwytem 12.10.8
4.21x 2 serie malym ciezarem
TRICEPS
1.waskie wyciskanie sztangi lezac 12.10 .8.8
2.sciaganie pojedynczego wyciagu linki bramy chwytem mlotkowym 12.10.8.8
3.francuskie sztanga oburacz lezac od czola-czacholamacz 10.8.8
4.pompki na porecach 10.8.8

Jakies poprawki?

Zmieniony przez - paker11 w dniu 2012-12-10 18:15:03

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

wypelnij ankiete z linka i wklej ja tutaj ! https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html