Adam999 - PROJEKT MASA

Raz na tydzień możesz zjeśc coś że sie tak wyrażę "nie kulturystycznego".

CZWARTKOWY TRENING

Dwa tyg temu....Tydzień temu ...... Dziś

Wyciskanie żołnierskie
4x12
1.-16kg ...... 15kg ...... 22kg
2.-18kg ...... 20kg ...... 27kg
3.-18kg ...... 25kg ...... 31kg
4.-20kg ...... 27kg ...... 31kg

Wyciskanie sztangielek skos
4x12
1.-2kg ...... 5,5kg ...... 7,5kg
2.-5,5kg ...... 7kg ...... 9,5kg
3.-5,5kg ...... 9,5kg .... 11kg
4.-7kg ...... 9,5kg ...... 11kg

wyciskanie francuskie
4x12

1.-10kg ...... 10kg ...... 15kg
2.-15kg ...... 15kg ...... 20kg
3.-15kg ...... 17kg ...... 25kg
4.-17kg ...... 20kg ...... 22kg

Wykroki w miejscu
4x12

1.-5,5 kg (na 1 rękę)
2.-7,5 kg
3.-11 kg
4.-11 kg

Wyciskanie na skos poszło mi dość lekko, na następnym zwiększam. MP już ciężej, ledwo zrobiłem ostatnią serię. W francuzie musiałem na ostatnią zmniejszyć.

Zaraz będą filmy.



Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-12-06 21:17:21

Co oznaczają te liczby po środku, np. 4.27kg? :d tak od siebie mogę Ci powiedzieć, że jeśli robisz MP takim ciężarem to wyc sztng skos zrobisz spokojnie większym ciężarem.

Trochę nie czytelnie zapisałem już poprawione :). No właśnie skos mi poszedł fajnie, dlatego zwiększę sporo.

Tylko jeszcze pytanie czy technicznie dobrze.

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-12-06 21:19:02

Kur*a co się dzieje z tym youtube? Od godziny próbuję filmik wgrać i obrócić.

A na dobranoc wklejam dietę.

jak jestes w stanie tak lajtowo sobie "zarzucic" sztange a potem to wyciskac to spokojnie mozesz dorzucic jeszcze tych kg

Z zarzuceniem problemu nie ma. Ale 12 ruchów to już coś innego :). No dorzucę, ale ciężko było pod koniec i tak.

Jutro reszta filmów bo dziś już za późno żeby mi się znowu godzinę ładowało.

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-12-06 22:49:05

PIĄTEK

TYDZIEŃ TEMU .... DZIŚ

MC 5x10
1.30kg....32kg
2.35kg....37kg
3.40kg....42kg
4.45kg....47kg
5.40kg....49kg

Wymachy w opadzie 4x15
jedna sztangielka
1.3,2kg .... 3,2kg
2.5,5kg .... 5,5kg
3.5,5kg .... 5,5kg
4.5,5kg .... 7,5kg

Uginanie z suspinacją 4x15
sztangielka
1.2kg ...... 5,5kg
2.3,2kg .... 7,5kg
3.5,5kg .... 7,5kg
4.5,5kg .... 7,5kg

Żuraw
10/9/8/7 powt .... 10/9/8/7 powt

Przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
nie jestem pewien jakie ciężary są na wyciągu ale przyjmując że ok. 5kg to :
1.10kg....15kg
2.15kg....20kg
3.20kg....25kg
4.25kg....30kg