Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
168
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen.
Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć.
Cel - Czysta masa
Waga - 71kg
Wzrost - 178cm
Wiek - 20lat
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
z46h1
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen.
Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć.
Cel - Czysta masa
Waga - 71kg
Wzrost - 178cm
Wiek - 20lat
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal
W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego twarogu? Dzięki za odpowiedź
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
omega-3 mogą byc. niekoniecznie musisz wywalic wpc, poza tym jak ulozysz diete nową wg. poprawek, to samo wywalenie sera zoltego i szynki juz zmniejsza ci bialko o 30g (tak wynika z tabeli ktorą wstawiles). na noc oliwa/lniany. jak masz dobry, prawdziwy razowiec to moze zostac od biedy po treningu
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
168
No więc jestem po około 1,5 tyg stosowania diety i mam pewne problemy gastryczne. Częstotliwość wypróżniania się w ciągu dnia dochodzi do ponad 6 razy, mam wzdęcia oraz wiatry przez cały dzień. Czy to ustanie po przystosowaniu się organizmu, czy powinienem zrezygnować z paru produktów?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
168
Jem to co napisałem wyżej w diecie, czasami płatki owsiane rano zastępuje chlebem pełnoziarnistym. Zrezygnowałem już z serka wiejskiego na rzecz twarogu, ogólnie nie wiem które elementy wyrzucić z diety, bo czuję się tak przez cały dzień.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
warzywa dodawaj wszedzie, owoce jako odrębny posilek to nie jest dobre wyjscie. dodaj owoc do posilku ale nie spozywaj ich "samotnie" i oczywiscie wliczaj w bilans.