Dieta do oceny 70kg masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen.

Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć.

Cel - Czysta masa
Waga - 71kg
Wzrost - 178cm
Wiek - 20lat
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal

Dieta:
7:00 Płatki owsiane 100g
1,5 jajka
orzeszki ziemne
banan
11:00 wpc 30g
jabłko
15:00 ryż biały
pierś z kurczaka
17.00 trening
19.00 chleb pełnoziarnisty
ser żółty
szynka z indyka
łosoś norweski/3 jajka
22:00 serek biszkoptowy
serek wiejski

Suma: 2852,05 kcal
205,11 białko
267,36 węglowodany
107,73 tłuszcz

Tak więc wyszło chyba za mało i proporcje b, w, t się nie zgadzają. Możecie mi doradzić co dodać, co wywalić z diety?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14077

Też miałem tak jak Ty teraz do każdego posiłku dodaje 2-3 ogórki i całego pomidora ew. jakieś zamienniki i śmigam jak burza ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-08 07:42:19

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130653

z46h1
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen.

Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć.

Cel - Czysta masa
Waga - 71kg
Wzrost - 178cm
Wiek - 20lat
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal

Dieta:
7:00 Płatki owsiane 100g
1,5 jajka
orzeszki ziemne
banan

ORZECHY ZIEMNE ZAMIEN NA JAKIEKOLWIEK INNE. JAJEK WIECEJ- CO TO JEST 1,5 JAJKA???

11:00 wpc 30g
jabłko

TLUSZCZE

15:00 ryż biały
pierś z kurczaka

RYZ BIALY ZAMIEN NA INNE RYZE/KASZE/MAKARON

17.00 trening

19.00 chleb pełnoziarnisty
ser żółty
szynka z indyka
łosoś norweski/3 jajka

TO JEST POTRENINGOWY, WIEC SER WO WYWALENIA, SZYNKA TEZ I CHLEB TEZ. TU DAJ WW+ MIESO/RYBA/JAJA

22:00 serek biszkoptowy
serek wiejski

SEREK BISZKOPTOWY OUT, WIEJSKI LEPIEJ NA TWAROG POLTLUSTY, DODAJ TLUSZCZE

Suma: 2852,05 kcal
205,11 białko
267,36 węglowodany
107,73 tłuszcz

Tak więc wyszło chyba za mało i proporcje b, w, t się nie zgadzają. Możecie mi doradzić co dodać, co wywalić z diety?

JEDZ WSZYSTKIE RODZAJE MIES, TLUSTE RYBY, WSZEDZIE WARZYWA. BIALKA MASZ JUZ ZA DUZO.

Stop wishing start doing

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14671

jaka strona obliczyles?

...

z46h1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168

Korzystałem ze strony http://www.tabele-kalorii.pl/

W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego twarogu? Dzięki za odpowiedź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130653

omega-3 mogą byc. niekoniecznie musisz wywalic wpc, poza tym jak ulozysz diete nową wg. poprawek, to samo wywalenie sera zoltego i szynki juz zmniejsza ci bialko o 30g (tak wynika z tabeli ktorą wstawiles). na noc oliwa/lniany. jak masz dobry, prawdziwy razowiec to moze zostac od biedy po treningu

Stop wishing start doing

...

z46h1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168

No więc jestem po około 1,5 tyg stosowania diety i mam pewne problemy gastryczne. Częstotliwość wypróżniania się w ciągu dnia dochodzi do ponad 6 razy, mam wzdęcia oraz wiatry przez cały dzień. Czy to ustanie po przystosowaniu się organizmu, czy powinienem zrezygnować z paru produktów?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 52544

Jak wyglada jadłospis?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

z46h1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168

Jem to co napisałem wyżej w diecie, czasami płatki owsiane rano zastępuje chlebem pełnoziarnistym. Zrezygnowałem już z serka wiejskiego na rzecz twarogu, ogólnie nie wiem które elementy wyrzucić z diety, bo czuję się tak przez cały dzień.

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34420

A zastosowałeś się do rad Kocio? Ile jesz warzyw dziennie?

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

z46h1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168

Tak, dostosowałem się do tych rad. Na drugi posiłek jem parę owoców, warzywa jem w porze obiadowej i do posiłku po treningu.

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130653

warzywa dodawaj wszedzie, owoce jako odrębny posilek to nie jest dobre wyjscie. dodaj owoc do posilku ale nie spozywaj ich "samotnie" i oczywiscie wliczaj w bilans.

Stop wishing start doing

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat