koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

dzis dzien treningowy wiec najpierw trening:

1. Podciaganie na drązku nachwytem
6/6/7/6
7/6/5/4
6/5/5/4

2. Uginanie leżąc
30 x12/30 x12/35 x12/40 x12
30 x12/35 x12/40 x12/45 x8
30 x12/35 x12/40 x10/40 x8

3. Wiosłowanie nachwytem
32 x12/37 x12/42 x12/47 x12
35 x12/40 x12/45 x12/50 x12
30 x12/40 x12/45 x12/50 x12

4. Uginanie ze sztangą
17 x12/19 x12/23 x12/27 x10
22 x12/17 x12/17 x12/22 x8
20 x12/22.5 x10/22.5 x8/20 x10

5. Unoszenie nóg w podporze
3 x 15reps
3 x 15reps
3 x 15reps

no to bylo tak: generalnie caly czas skupiam sie na tym, zeby pracowac jak najbardziej technicznie i wczoraj ogladalem fajny filmik(Antosa jak sie nie myle) "podciaganie na drazku, roznice" i tam zauwazylem jak mozna ladnie pracowac plecami w podciaganiu, ja jednak bardziej robilem to bicepsem, ale dzis caly ruch staralem sie opanowac lopatkami i wlazlo super, nigdy wczensiej tak nie czulem plecow po drazku ;) Uginanie lezac, tutaj maszyna jest pod wiekszym katem i w 3 serji dwuglowy juz spuchl, ale mysle ze szybko to nadrobie. Wioslo z racji ze wczesniej robilem pendlay troche w zeszlym tyg byl problem z technika i pozycja, ale dzis mam nadzieje udalo mi sie wyeliminowac bledy i mam filmik do korekty (zaraz zuploaduje). Uginanie ze sztanga, na tej silce jest wieksza lamana cos kolo 15kg wiec obciazenie zakladalem smieszne, ale najwazniejsze ze bajss (wczesniej nigdy go specjalnie jakos nie robilem) wiadomo spuchl jak skur... Unoszenie nog w pierwszej 10 nogami; 5kolanami, w drugiej 5nogami; 10 kolanami, w trzeciej juz masakra 8-10 (nie pamietam dokladnie) samymi nogami.

i dzis planuje taka szame:

Ale dlaczego nie robisz progresji... Nie możesz tkwić miesiąc na ciężarze 50 kg w wiośle.

bo nie bylem pewien czy zrobie to cwiczenie technicznie, mowie teraz robie standardowe wioslo i na nastepnym treningu +2,5kg, bo szlo dosc ciezko.

To co pisałem tyczy sie wszystkiego, bedziesz stał w miejscu do końca projektu bo przez strach przed ciężarem nie przekroczysz masy ciała w najcięższych ćw. bez sensu. Nie mam siły juz tego powtarzać.

poprostu nie chcialem zawyzac ciezarow, jak do tej pory, staram sie dobrac odpowiedni ciezar, zeby tez progresja szla rowno. Napewno doloze na przyszlym treningu.

Dokładaj, dokładaj, dokładaj. technikę i tak będziesz ogarniał.

jeszcze te wioslo do poprawy:




Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-12-05 19:09:20

dzis dzien beztreningowy wiec:

No, miska ok. Tylko z rodzynkami uważaj, nie jestes na tyle szczupły zeby serwowac sobie tyle węgli prostych bez konsekwencji. Przed i po treningu owszem, a tak to unikaj.

Niefortunnie ustawiłes kamerkę pod światło, ale widać, że wiosłowanie wyszło dobrze. Pilnuj tylko niższego pochyłu i dowal w końcu cięzaru.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 18:16:48

ok.

dzis DT:

trening:
1. Wyciskanie żołnierskie
30 x12/32 x12/36 x10/36 x8
25 x12/30 x12/30 x12/32 x10
25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3

2. Wyciskanie sztangielek skos
15 x12/17 x12/19 x12/19 x10
15 x12/17 x12/17 x12/19 x10
12 x12/15 x12/18 x10/21 x7

3. Wykroki chodzone
6 x12/7 x12/9 x12/10 x12
8 x12/12 x10/10 x12/12 x12
7 x12/9 x12/12 x12/15 x10

4. Wyciskanie francuskie leżąc
12 x12/17 x12/19 x12/23 x12
17 x12/22 x12/22 x12/24 x9
20 x12/25 x12/30 x10/32.5 x3 + 30 x3

Jak dla mnie to dzis byl bardzo ciezki trening, ale wkoncu takie maja byc ;) MP poszlo dosc gladko, na 40kg spuchlem przy 7 powtorzeniu, ale mialem jeszcze na tyle sily zeby dokonczyc 3 powotrzeniami pushpressa, na skosie + dawalem z siebie ile moglem doszedlem do 21 i calkiem fajnie sie czulem, wykroki ostatnia serie zrobilbym do konca, ale juz ciezar lecial mi z rak. na francuzie sie zaskoczylem ze tak dobrze poszlo, ale ostatnia to juz byla przeginka i po 3 ruchach nie mialem sily zmienjszylem troche i wiecej niz 3 powtorzenia juz nie dalo rady.

Pytania:
1. powtarzac ciezar z MP i skos+ na nastepnym ?
2. w wykrokach jak juz cieraz wypada mi z rak moge zrobic sobie lekki odpoczynek w serii(na chwile odstawic ciezarki)?

miska:


trening wypadl miedzy pierwszym a drugim posilkiem.
pzdr.

Edit: zapomnialem dodac, ze niestety nie udalo mi sie dzis nic nagrac, nie mialem czasu na bawienie sie w ustawianie kamerki.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-12-07 15:37:19