Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Wczoraj minęło 8 tygodni, więc czas na podsumowane tego okresu.

Wyślecie mi na priva Wasze podsumowania, a ja całość wrzucę. Także czekam

lipa, że niektórzy jak widać mają już po całości wyyyebkę na ten test, suple wzięte, zeżarte i spoko.


Na podsumowania czekam do jutra do 14.

Dzisiaj jeszcze normalnie wypiska z treningu.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-04 10:07:35

PANOWIE PROSZĘ WRZUCAĆ PODSUMOWANIE!

Mikusi i Cyborg - prosze wkleić zaległe wypiski !!


Podsumowanie ma obowiązkowo zawierać:
zdjęcia przed i po , wymiary również
porównanie wyników siłowych: przed , w trakcie, po i testu coopera - kto nie zrobił któregokolwiek pomiaru - MUSI TO ZROBIĆ!


czekam na podsumowanie

DZIEN 53-54
nIedziela raczej wolna i luzna od diety. chcialem pobiegac ale rozbolal zoladek wiec zawrocilem do domu. SUplementacja stala czyli 2x5 creatine tabs + 4 beta alanine. Poniedzialek fajnie Nowa silownia plus bieg.


TRENING 1
Rozgrzewka plus silownia. Zdjecie bd ponizej :).

Trening 2
60 min biegu



1. Jogurt + musli
2.2 bulki z humusem + carbo
3.razowy chleb + poledwica+ mars
4.BUlki mleczne + twarog i owoce
5.bialko + jablko

dieta rozjechana na maksa ale przez to ze mialem egzamin na prawko i musialem siedziec w wordzie przez 3 h i nie przygotowany bylem na to.


2x5 creatine tbas
4 beta alanine(przed silka)
10g stamina booster (przed silka)
10g bcaa okolo treningu 2
4 nitro caps (przed silka)

4.12.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja,jabłko,banan, dżemy
/trening/
2.jabłka, whey
3.bułki, cycek,pomidor, cebula
4.twaróg,pomidory
5.kiełbasy, salami itd. twaróg, pomidor,cebula,

Długo na uczelni siedziałem, gastrofaza na wędliny była.


Suplementacja:
6 capsów BA
6 capsów argininy wszystko to przed treningiem
20g stamina booster na trening
20g leucine xtra po treningu


Ogólnie suple się kończą



Trening:

A Thrusters 6*4p 68kg

B Wspięcia na palce ze sztangą 3*30 95kg

C1 Squat ATG 10* 78kg
C2 Drążek nachwyt szeroko 10* CC
C3 Dipsy 10*CC
C4 Uginanie nóg leżąc 10* 43kg

3 rozgrzewkowe obwody po 5 powtórzeń na mniejszych ciężarach, 4 na docelowym ciężarze, po każdym 120s przerwy, nie zmniejszałem ciężaru między seriami.

W thrustersach znowu zabawa z chwytem, ale elegancko poszło. Wspięcia lepiej niż tydzień temu i dołożone.

Obwód... 4kg w siadzie dołożone. Po 4 obwodzie przez chwilę była ochota na wymioty, ale bcaa byłoby mi szkoda a przez kolejne minuty zastanawiałem się czy pić leucine xtra, czy może nie zwymiotuję od razu.



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-04 21:58:03

czemu najpierw wspięcia potem squatsy ?

Ja tez tak mam w planie. Korzystam z Wodyna planów.

serio ? :O nie myślałem, że Wodzu daje pierwsze wspięcia w planie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12423

w planach Wodza się nie miesza, a ja też nie bawię się w rozkminianie planów


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-04 22:08:52

No wlasnie, jak mowi Aylar, nie ma mieszania. Jak kombinujesz konczysz ze zyepkami jak Kriss :p

wal się, ostatnio kombinowałem z podwójnym dnem - i miałem rację :D
o wspięcia pytałem, bo nie wiedziałem, że to patent Wodza :P