plan do analizy

Czy taki plan treningowy będzie dobry ??

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12
- wyc. sztangi na skosie 3x12
- wyc. hantli na skosie 4x12
- rozpietki 4x12
- wyc. hantli razem 3x12
2.Biceps
- Uginanie sztangą stojąc 4x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
3.Kaptury:
- szrugsy 4x12

ŚRODA
1.Nogi:
- PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
2.Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
3.Brzuch:
-SKŁONY BOCZNE 3x12
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 9x20
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3x20
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x20

PIĄTEK
1. Plecy:
- podciąganie się 5x max
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 8x12
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
2.Triceps:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x12
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
3.Przedramie:
- Sciskacze 4x30
- Nawijanie ciezarka na kija 4x
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
- zwis 4x

nie ten dział.

ok ale czy po takim treningu będą jakieś efekty ?

moim zdaniem za duzo tego wszystkiego. wypelnij ankiete dzialu, znajdziesz ja w podwieszonych tematach i wklej tu. wtedy bedzie co oceniac.

albo wszystko zmniejszę do 3 seri ??

po pierwsze nogi w osobny dzien. Po 2 czemu wszedzie masz 12 powt?

wez lepiej skorzystaj z jakiegoś gotowca.

kiedyś robiłem coś innego mniej seri i ćwiczeń to nic nie czułem następnego dnia jak robię ten to na drugi dzień zakwasy są:P

Poniedziałek

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8
- Rozpietki 3s po 10 pow

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p
-Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks
-Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p ost seria maks

Wtorek

UDA:
-Przysiady ze sztangą 5s po 12p

ŁYDKI:
-Wspięcia na palcach 5s po 18p
-Odwrotne wspiecia w staniu 3s po 10p

KAPTURY:
-Szrugsy ze sztanga stojąc (sztanga z przodu) 5s po 16p

BRZUCH:
-Unoszeni nóg w zwisie na drążku 5s po 15p
-Brzuszki max

Czwartek

BARKI:
-Wyciskanie hantli siedząc 5s po 8p
-Unoszenie hantli wdłuż tułowia 4s po 10p
-Unoszenie hantli bokiem w gore stojąc 4s po 10p

TRICEPS:
-Pompki w podoprze tyłem 3s max
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s po 10p
-Francuzki jednoręcz 3s po 10p

PRZEDRAMIĘ:
-Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s max
-Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s max

A taki wypali ??

Na to co trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia , Triceps robisz dwa cwiczenia z takim samym działaniem zamien to . Gdzie plecy ? Dodaj plecy sobie .