Push/Pull na mase

Czesc, chcialbym prosic o korekte planu na mase push/pull 4 razy w tygodniu. Dni treningowe : wtorek, sroda i sobota niedziela.

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc 5s (10,8,8,6,6)
2. wyciskanie sztangi siedząc 5s (10,8,8,6,6)
3. dipsy 3xmax
4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6)
5. Brzuch:
Uginanie nog w zwisie 3x10
Skrety tułowia 5min
Spinanie 3x10

B - PULL
1. podciąganie na drążku 3x max
2. wiosłowanie sztangą 5s (10,8,8,6,6)
3. uginanie ze sztangą stojąc 3s (10,8,6)
4. martwy ciąg 5s (10,8,8,6,6)
5. Szrugsy 3x12

pozdrawiam i czekam na odp. ;)

Dobra dobra, moim priorytetem jest teraz klatka wiec cos takiego mam :
A)

Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
Dipsy 3s
Przysiady 3s
Bruzch


B)
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie nóg leżąc 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Szrugsy 3 serie
Bedzie?

podibjam ;)

kiepsko .

zacznijmy od podstawy , ostatnio przerabiany plan treningowy .

pokaż cały plan .

Ostatnio przeabiany to był split:
A:
Wyciskanie sztangi lezac 3s
Wyciskanie hantel skos 3s
Uginanie ze sztanga stojac 3s
Skłony ze sztanga na barkach 3s
B:
Wiosłowanie 3s
Piłowanie hantelka 3s
Wyciskanie wasko 3s
Dipsy 3s
Brzuch

C:
Przysiady ze sztanga 3s
Wyciskanie na barki hantelkami siedzac 3s
Barki bokiem 3s
Brzuch

Podbijam ;)

poszuakj jakiegoś gotowca push pull bo za dużo by poprawiał twojego...

jesli chodzi ci o masę najwazniejsza jest dieta dlatego musisz to ogarnąć...

Diete mam w miare ogarnieta. Plan wzialem gotowy, dodalem tylko kaptury i brzuch. https://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasować_HST-t589381.html 

to poszukaj innego ;)

Masz moze cos gotowego i sprawdzonego ?

top

musiał bym szukać - wzór masz tutaj plan 11 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625




a przypomniało mi się takie cuś napisałem ostatnio: https://www.sfd.pl/FBW_ocena.-t902331-s2.html#post7

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-03 19:38:47