A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc 5s (10,8,8,6,6)
2. wyciskanie sztangi siedząc 5s (10,8,8,6,6)
3. dipsy 3xmax
4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6)
5. Brzuch:
Uginanie nog w zwisie 3x10
Skrety tułowia 5min
Spinanie 3x10
B - PULL
1. podciąganie na drążku 3x max
2. wiosłowanie sztangą 5s (10,8,8,6,6)
3. uginanie ze sztangą stojąc 3s (10,8,6)
4. martwy ciąg 5s (10,8,8,6,6)
5. Szrugsy 3x12
pozdrawiam i czekam na odp. ;)