3 dniowy trening w ciagu 4 dni?

Witam, mam silownie do dyspozycji tylko na 4 dni. Mam pytanie, czy moge trenowac klatke i triceps dzien po plecach i bicepsie? o to moj plan:

Piątek

Plecy
1) podciąganie na drążku do klatki 3x 12, 10, 8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 12, 10, 10, 8
3) martwy ciąg 4x 12, 10, 10, 8
4) szrugsy 3x 12, 10, 8

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x 12, 10, 10, 8

Sobota

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x 12, 10, 10, 8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 12, 10, 10, 8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4x 12, 10, 10, 8
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12, 10, 10, 8

Poniedzialek

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8
2) przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami 3x 12, 10, 8
3) martwy ciąg na prostych nogach (sztanga/sztagielki) 3x 12, 10, 8
4) wspięcia stojąc ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12, 10, 10, 8
2) Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12, 10, 8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12, 10, 8

Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 12, 10, 8
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 12, 10, 8

Pewnie że można :) Ale wiadomo jak jest możliwosc zawsze dobrze miec powiedzmy dzien przerwy pomiedzy treningami pozdro.

Dzieki wielkie za pomoc :) A wiec nic nie zmieniam

moze byc, tylko pilnuj by trica i bica nie przetrenowac w takim systemie.
no i barki bym rozbil na 2 treningi lub 3 nawet

Okej, dzieki, barki zostawie jak sa poki co :)

A jeszcze mam pytanie czy niczego w moim planie nie brakuje? Chce trenowac wszystko co sie da :d

ja uwarzam ze jest dobrze sam cwicze bardzo podobnie :)

Nanobite

A jeszcze mam pytanie czy niczego w moim planie nie brakuje? Chce trenowac wszystko co sie da :d

kapturów i brzucha.
Kaptury do pleców a brzuch w poniedziałek i piątek.
I daj nogi w środku tj. w soboty żeby chociaż jakaś przerwa była między tricem i klatą.

+ jeśli nie chcesz kapturów to nei rób :P. I tka troszkę urośnie i się umocni. Ja nie robię kapturów bo mnie osobiście to się nie podoba [nie zabraniam, by podobało się to innym].
pozdrawiam

DreamEvil

+ jeśli nie chcesz kapturów to nei rób :P. I tka troszkę urośnie i się umocni. Ja nie robię kapturów bo mnie osobiście to się nie podoba [nie zabraniam, by podobało się to innym].
pozdrawiam

Zobaczysz później

Panowie zacznijmy od tego, ze przeciez mam w swoim planie szrugsy :D a co do brzucha to narazie bede lecial bez, slyszalem ze i tak sie wyrabia przy martwym ciagu i przysiadach.