Czas stać się mężczyzną

Może źle się rozciągasz/rozgrzewasz ?

Dieta:

Ból w łydkach jest najczęściej efektem braku rozciągania po biegu, zbyt mocnego akcentowania wyrzutu nogi w tył (jak ten gosciu) i przechylania sylwetki do przodu podczas biegu. Zwróć uwagę jak biegasz, poczytaj coś o technice biegania, najlepiej POSE. Na bieganie.pl jest całkiem przystępny artykuł Jak zauważysz na zdjęciach pięta nie jest wyrzucana do tyłu, a zostaje w linii z pośladkami.

Ból nad kostką, z tyłu ? Czyli chodzi Ci o ścięgno achillesa ?
Tez może wynikać z braku rozgrzewki i rozciągania, jednak częściej jest efektem zbyt dużych obciążeń treningowych, długiego biegu pod górkę, czy silnej pronacji. Okładaj mrożonkami, dobrze się rozciągaj i daj odpocząć nogom

Nad kostką;) no jutro się porządnie rozciągne i zobaczymy. A co do pronacji to chyba nie bo jestem neutral w InterSport mi gość patrzył;)

to od razu wkleję ci zestaw do rozciągania, który mi Lejjla poleciła: http://www.runnersworld.com/stretching/double-feature

Lejjla, a jak to jest z bieganiem po chodnikach? to naprawdę źle wpływa na stawy czy to tylko mit? sory za spam mandua

A nie spamujesz też mi się przyda taka wiedza.

To rozciąganie dla dont jest bardzo uniwersalne, w sam raz po każdym treningu - dodaj sobie jeszcze rozciąganie

class="link" target="_blank">łydek przy ścianie

Co do twardych nawierzchni - bieganie po nich obciąża stawy, ale dużo zależy od techniki biegu. Jeżeli nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny.
IMO dobrze jest lądować na śródstopiu (nie na palcach, ani pięcie), nogą lekko ugiętą w kolanie, pamiętając by opuszczać pietę (ma dotknąć ziemi, a nie w nią uderzyć jako pierwsza) - powoduje to dużo mniejsze przeciążenia na każdej nawierzchni - fizyka i rozkład sił.
Pięta zawsze powinna dotknąć ziemi, w innym wypadku na 99% będą boleć łydki, jak po intensywnych skokach na skakance

aA to już wiem chyba czemu wszystko boli po bieganiu może na pięcie ląduje:)

Trening:
10 pompek
20 moutain climber
10 pompek tyłem
10 przysiadów
10 brzuszków
wszystko 4 razy potem wznosy nóg, spięcia, skośne.
Bieg 3km
Dieta:

pisz czas treningu, żeby łatwiej było zaobserwować progres