...
Napisał(a)
Ból w łydkach jest najczęściej efektem braku rozciągania po biegu, zbyt mocnego akcentowania wyrzutu nogi w tył (jak ten gosciu) i przechylania sylwetki do przodu podczas biegu. Zwróć uwagę jak biegasz, poczytaj coś o technice biegania, najlepiej POSE. Na bieganie.pl jest całkiem przystępny artykuł Jak zauważysz na zdjęciach pięta nie jest wyrzucana do tyłu, a zostaje w linii z pośladkami.
Ból nad kostką, z tyłu ? Czyli chodzi Ci o ścięgno achillesa ?
Tez może wynikać z braku rozgrzewki i rozciągania, jednak częściej jest efektem zbyt dużych obciążeń treningowych, długiego biegu pod górkę, czy silnej pronacji. Okładaj mrożonkami, dobrze się rozciągaj i daj odpocząć nogom
Ból nad kostką, z tyłu ? Czyli chodzi Ci o ścięgno achillesa ?
Tez może wynikać z braku rozgrzewki i rozciągania, jednak częściej jest efektem zbyt dużych obciążeń treningowych, długiego biegu pod górkę, czy silnej pronacji. Okładaj mrożonkami, dobrze się rozciągaj i daj odpocząć nogom
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Nad kostką;) no jutro się porządnie rozciągne i zobaczymy. A co do pronacji to chyba nie bo jestem neutral w InterSport mi gość patrzył;)
...
Napisał(a)
to od razu wkleję ci zestaw do rozciągania, który mi Lejjla poleciła: http://www.runnersworld.com/stretching/double-feature
Lejjla, a jak to jest z bieganiem po chodnikach? to naprawdę źle wpływa na stawy czy to tylko mit? sory za spam mandua
Lejjla, a jak to jest z bieganiem po chodnikach? to naprawdę źle wpływa na stawy czy to tylko mit? sory za spam mandua
...
Napisał(a)
To rozciąganie dla dont jest bardzo uniwersalne, w sam raz po każdym treningu - dodaj sobie jeszcze rozciąganie
class="link" target="_blank">łydek przy ścianie
Co do twardych nawierzchni - bieganie po nich obciąża stawy, ale dużo zależy od techniki biegu. Jeżeli nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny.
IMO dobrze jest lądować na śródstopiu (nie na palcach, ani pięcie), nogą lekko ugiętą w kolanie, pamiętając by opuszczać pietę (ma dotknąć ziemi, a nie w nią uderzyć jako pierwsza) - powoduje to dużo mniejsze przeciążenia na każdej nawierzchni - fizyka i rozkład sił.
Pięta zawsze powinna dotknąć ziemi, w innym wypadku na 99% będą boleć łydki, jak po intensywnych skokach na skakance
class="link" target="_blank">łydek przy ścianie
Co do twardych nawierzchni - bieganie po nich obciąża stawy, ale dużo zależy od techniki biegu. Jeżeli nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny.
IMO dobrze jest lądować na śródstopiu (nie na palcach, ani pięcie), nogą lekko ugiętą w kolanie, pamiętając by opuszczać pietę (ma dotknąć ziemi, a nie w nią uderzyć jako pierwsza) - powoduje to dużo mniejsze przeciążenia na każdej nawierzchni - fizyka i rozkład sił.
Pięta zawsze powinna dotknąć ziemi, w innym wypadku na 99% będą boleć łydki, jak po intensywnych skokach na skakance
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
aA to już wiem chyba czemu wszystko boli po bieganiu może na pięcie ląduje:)
...
Napisał(a)
Trening:
10 pompek
20 moutain climber
10 pompek tyłem
10 przysiadów
10 brzuszków
wszystko 4 razy potem wznosy nóg, spięcia, skośne.
Bieg 3km
Dieta:
10 pompek
20 moutain climber
10 pompek tyłem
10 przysiadów
10 brzuszków
wszystko 4 razy potem wznosy nóg, spięcia, skośne.
Bieg 3km
Dieta:
Poprzedni temat
co powiecie na taki trening
Następny temat
Plan treningowy i dieta
Polecane artykuły