Wstałem dzisiaj o godz 8:30 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja) + MT, po godzinie HP i na silownie. Trening zaliczony, czuc przyrost siły, pompa 5/5, pobudzenie 4/5.
Waga (na czczo): 68kg
Trening:
Barki
1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50, 10x55, 8x60, 8x60
2. wyciskanie sztangi na siedząco przód 10x50, 10x55, 8x60, 8x60
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4. unoszenie ramion w bok sztangielkami siedząc
5. unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc
Kaptury
1. unoszenie sztangi z tyłu
2. unoszenie sztangi z przódu
3. unoszenie sztangielek wzdłuz linii tułowia
Biceps
1. uginanie przedramion ze sztangielkami siedziąc
2. uginanie przedramienia na modlitewniku ze sztangielką
3. uginanie przedramion podchwytem ze sztangą prostą stojąc
Ciężary podaje tylko przy głownych cwiczeniach głownych partii, bo reszte cwiczen na bieżąco zmieniam. Jeśli kogos interesuje dokladny przyrost siły danej partii, proszę pisac.
Jutro jak dam rade to wrzuce jakies zdjecie kontrolne.
Posiłki o tych samych porach jw, a MT wieczorem (tak juz bede brał stale).
Pozdrawiam
Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-11-29 23:18:11