dieta do oceny

Proszę o ocenę dietki i uwagi do niej.
cel redukcja zapotrzebowanie 2900


posiłek 1
jajka 2 szt
orzechy wloskie 20g
płatki owsiane 100g
warzywa
tran

b45/43t/68ww/801kcal


posiłek 2

tunczyk w oleju
chleb zytni pełnoziarnisty

33,8b/10,8t/47,8ww 427 kcal

posilek 3

piersc z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
marchewka

46b/4,6t/68,5ww/505kcal


trening

posiłek 4
piers z kurczaka 150g
ryz biały 100g

40b/1,1t/86,5ww/494kcal

posilek 5
twarog pultlusty 200g
oliwa z oliwek 10g

40b/18t/6ww/354kcal



RAZEM 2580KCAL 204b/78t/232 ww

tunczyk z wody, nie codziennie tez, nabiał o samo, reszta może być.

88kg wagi bf 19% czyli sucha masa 69kg. 204g białka / 69 = 2.95g na kg masy ciała. W jakim celu aż taka ilość protein Ci potrzebna?

tego im i tak nie przetłumaczysz.

tzn skorygowac ja zeby bylo ok 138g białka? tzn 2g/kg?

Tak kolego

a co z weglami i tluszczami?

Podbij żeby kaloryczność była taka sama i obserwuj co sie dzieje

jw

co bardziej podbić wegle czy tluszcze?

Wegle