Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

nie masz w ogóle ww w diecie?

Marcin4_ Pokazać będę mógł pokazać ale nie nałożę mini

xmejux 1g ww na 1kg masy mięśniowej po treningu w formie rodzynek z cynamonem

I takie diety to ja lubie !!!!!!! Chyba zmienie faworyta pod warunkiem czerwonej sukienki ;) )

Marcin chyba aż tak mi nie zależy na wygranej ... hehe

może nie doczytałem ale dlaczego tak mało ww?

IGM
Do mintaja(chudy) więc jajo do niego.
A i obczaj te mięso gulaszowe z indyka w tesco.
PS:Tak jak ci pisałem dawaj więcej ryb.

Powodzenia wszystkim tylko Kriss trochę ociąga się...

czyli rozumiem, że zyepka A tak serio, to poprzedni dziennik prowadziłem bardziej dla siebie i na pewne rzeczy nie zwracałem uwagi, dlatego chętnie przyjmę wszelkie spostrzeżenia i proszę o wskazówki, chcę, żeby ten dziennik wyglądał jak najlepiej. zaraz dam wypiskę z wczoraj i pochwalę się co za żużel na jutro sobie przygotowałem

Poniedziałek, 26.11

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG

60 *15
70 *15
80 *15
90 *15
100*15

zarówno rwanie jak i podrzut pierwsze serie dość chaotycznie i nierówno, za to w ostatnich seriach nagle zacząłem "łapać" właściwy ruch, w zarzucie sztanga sama wskakiwała na barki.
Przysiad do 90kg był zabawą, za to w serii finałowej już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda.

PM

A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan
minuta przerwy
A2 podciąganie na drążku podchwytem *10
A3 pełne pompki z klaśnięciem *10

80 *15 + 10 + 10
75 *15 + 10 + 10
75 *15 + 10 + 10
72,5 *15 +9 + 10


przysiady - od pierwszego powtórzenia oczy na wierzchu, genialnie to musiało z boku wyglądać aż się zdziwiłem że tak symboliczne ciężarki mogą sponiewierać
drążek - ok, jeszcze trochę i będzie sens podwiązywać ciężar
pompki z klaśnięciem - dziwiłem się, że takie "słabe" ćwiczenie... dopóki nie zrobiłem go w składance, pod koniec już miałem problem trafić dłonią o dłoń :D




tego dnia poszło 600g ryżu, 13 jajek, 350g filetu z indyka, ok 400g żołądków drobiowych, 40g izolatu, 120g gainera, kilka jabłek oraz nieduża kapusta pekińska. Kalorii nie liczyłem, ale pod koniec dnia już nie mogłem patrzeć na jedzenie, więc bynajmniej nie było to zbyt mało.




high kick - 1 porcja przed trenigiem AM razem z mocną kawą. Maksymalne pobudzenie bez "ćpalni", pełna koncentracja, brak chaosu w głowie. Wzrost wytrzymałości na treningu. Lekkie pobudzenie i koncentracja utrzymała się również po treningu, co umożliwiło mi kontynuowanie dnia.

glutamina iron horse - 20g po obu treningach

Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM. Intensywny, bogaty aromat, jednak w smaku jest dla mnie odrobinę za słodki. Rozpuszczalność wzorowa - starczyło raz potrząsnąć szejkerem.

full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. Intensywny aromat wanilii, smak odrobinę zbyt słodki. rozpuszczalność bardzo dobra. po spożyciu nie stwierdziłem skoku poziomu cukru we krwi, przeciwnie - czułem się jak po normalnym posiłku.

iron test - 3 tabs przed snem.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-27 22:29:12

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-27 22:30:09

Od poniedziałku ruszyłem z treningiem, ale skoro od wtorku wrzuciłem pierwszy post, to zacznę od wtorkowego treningu.Tak się składa, że w klubie był akurat Marcin i nagrał mi kilka ćwiczeń.

Przygotowania do treningu:




Krótka rozgrzewka:


Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x60,10x60 + 2 dropsety
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 22x10,24x10,26x10
- wyciskanie hantli z napięcia izometrycznego na ławce płaskiej naprzemiennie+ oburącz 16x10,18x10,20x10
-rozpiętki z hantlami 14x10,16x10
Barki
- wyciskanie hantli 16x10,18x10,20x10,22x10
- wznosy hantli bokiem 6x10,6x10
- wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6x10,8x10

Kilka filmików:




Pozostałe filmiki jak się okazuje nie weszły na youtube więc dodam i wrzucę przy następnym treningu



Bez polotu ale idealnie jak w założeniach. Nie rozpisuję się zatem w tym temacie



Przed treningiem Thermo pump od Marcina celem kolejnej już degustacji. Po dwóch miareczkach pompa całkiem niezła chociaż i tak uważam, że Iron pump extreme którego będę stosował bije w tym temacie inne suplementy.
Fajnie czuć ciepło, duzo wieksza potliwość ale też więcej się chciało na treningu.... Smak BAJKA
Przed treningiem BCAA 3 tabl
Po treningu 3 tabl
Po treningu Carbo 60g
Na noc Whey Iron a smak wanilia - piję ją od ponad pół roku i do tej pory smak się nie znudził więc cisnę dalej

Wtorek 27.11



Mega pompa mięśni grzbietu. Fajne czucie mięśni przy każdym powtórzeniu + lejąca się krew z piszczeli

Plecy

1. MC klasyk 10s x 6powt [90kg]
2. Uginanie nóg na leżąco 3s x 12-10powt
3. Podciąganie na drążku nachwyt 3s x 12-8 powt [ciężar ciała]

HD






I posiłek
5 jaj + masło + warzywa

II posiłek
Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g

po treningu
Rodzynki 120g

III posiłek
Szynka wieprzowa 100g + Karkówka 200g + warzywa

IV posiłek
Łopatka wieprzowa 200g + 2 jaja + warzywa

V posiłek
Łopatka wieprzowa 300g + warzywa

VI posiłek
Mintaj 200g + 3 jaja + warzywa

4024 kcal
B 304g
T 275g
W 83g








1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem ( pobudzenie lekko wyczuwalne, mega pompa, siła na cały trening, w smaku cytrynka)

2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu (jutro piątek a dalej nogi napompowane jak reszta mięśni)

3. Iso Whey 100% - 50g po treningu (smak rewelacyjny - wanilia i gruszka)

4. Iron Test - 3 tabletki na noc (woda schodzi, żyły podskórne widoczne- nawet na udach)

5. Magnez - po treningu