Luki-ROBIMY FORMĘ

erwinoos

te usztywniacze na nadgarstkach dużo Ci pomagają?

Wcale, dlatego je zakłada...
Pytanie zadane poza ingerencją umysłu...

przecież nie spytałem czy mu pomagają tylko jak bardzo

jest moc! siła miażdży! będę obserwował

A co stosujesz jak pobolewają stawy, sauna + wygrzewanie, jakieś maści czy inne cholerstwa? Mnie to skutecznie przyblokowało w dalszej siłówce, a technicznie aż tak fatalnie nie jest heh.

erwinoos-zawsze miałem problemy z nadgarstkami,a od kiedy zacząłem mocno wiązać nadgarstki przy wyciskaniach,problem zniknął

kami-na saunie wy życiu nie byłem bo nie znoszę się pocića;e ogólnie to nie miewam praktycznie żadnych problemów ze stawami,jedynie zaczepy i ścięgna jak już,ale na to leci zazwyczaj solcoseryl+traumeel


to teraz pora na wpiskę

WT.27.11.2012

-box siady(dynamika)
60x10
60x10
100x5
145x2
185x2x5serii

-siady raw
215x2
235x2
250x3
270x1(film)

-odwrotne siady na hack maszynie
100x5
140x5
180x5
230x5

-uginanie nóg
4x20-8

-spięcia na ławce skośnej z obciążeniem
3s

-spięcia na maszynie
2s



film z siadów




chciałem dołożyć na 275 lub 280 ale niestety przez te chojowe wielkie zaciski nie mogę załadować na sztangę więcej niż 270kg w siadach

najlepiej jak byś 25 kilowe talerze miał

u mnie na siłce trzeba samemu hantle spawać jak się połamią,a co tu dopiero gadać o nowych talerzach

ew łańcuch założyć, nawet pisałem o tym kiedyś chyba

do roboty byś sie wzial

cały czas zapyerdalam tylko nie chciało mi się dawać wpisek


03.12.2012

-wl
60x20
60x15
100x5
120x3
140x3
170x2
185x2
195x2

za tydzień powtarzam 195 bo poszło mega cieżko

-wl skos ujemny
140x3
165x2
185x2
195x2
205x2

-wl wąsko z zatrzymaniem
140x3
165x3
180x3
180x3

-wyciąg na triceps
3x20-15


BICEPSY

-modlitewnik sztangielką
13x20
17x15
20x12
23x9

-młotki
40x10
40x8+30x8+15x8

-uginanie w bramie
4x20-12




04.12.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
185x2
225x2
250x2
270x2

-fronty
100x10
120x8,8

-prostowanie nóg
2x20

-uginanie
3x20-12

+brzuch