Dziennik RedAlert

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1)
20kg/max
50kg/15
60kg/10
70kg/6


2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1)
22kg/15
22kg/10
22kg/6

3. Rozpiętki - ławka płaska HL1)
17kg/15
17kg/10
17kg/6


4. Pompki na podłodze
2 x max

TRICEPS
5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym
20kg/15
20kg/10
20kg/6

6. Pompki na poręczach
2 x max

7. Wyciskanie francuskie
20kg/15
20kg/10
20kg/6

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

Rozpiętki przy takim obciążeniu nie przechodzą w wyciskanie?

nie

niedługo postaram się umieścić filmiki z mojego new treningu

rozpiętki 22kg
francuz sztangą 20kg
to coś jest nie tak


Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-11-26 13:44:47

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-11-26 13:49:20

a gdzie ty masz napisane że francuz sztangą?

wszystko się zgadza po przetrenowaniu klatki i tricepsa w ostatnim ćwiczeniu miałem tylko siłę na zrobienie francuskiego wyciskania 20 -ką. Wcześniej klatkę robiłem w innym dniu niż triceps.

Nie no to faktycznie licho, myślałem że te 20kg to waga hantla.

Poprawię się

Trening ze środy
NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/max
60kg/15
70kg/10
80kg/6

2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny
60kg/15
60kg/10
60kg/6

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce
32kg/15
32kg/10
32kg/8

4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
50kg/15
50kg/10
50kg/6

5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15


BICEPS
6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana
25kg/15
30kg/10
30kg/6

7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją
12kg/15
12kg/10
12kg/6

8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/6