Który split lepszy?

SPLIT A
Poniedziałek
Plecy
MC-10-8-6 progresja obciążenia
Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia

Triceps
Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10

Środa
Klatka
Ławka prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga
Ławka skos góra/dół 10-10-10
Rozpiętki skos 10-10-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 progresja obciążenia
uginanie z chantlami 10-10-10

Piątek
Brzuch
''Allahy''
Unoszenie nog w zwisie

Barki
Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10
Podciąganie sztangi do brody 10-8-8-8 progresja obciążenia
Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni w opadzie(na bok) 10-10-10

Sobota
Nogi
Przysiad
Suwnica 15-10-5 progresja obciążenia
Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja
uginanie nog lezac 12-10-10-10
Wspięcia na palce ze szt./na maszynie stojac 20-20-20-20-20


SPLIT B
Poniedziałek
Plecy
MC-10-8-6 progresja obciążenia
Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia
Triceps
Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10
Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10
Pompki francuskie max max max
Środa
Klatka
Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga
Rozpiętki 10-10-10
Ławka skos góra/dół 10-10-10
Brama góra 10-10-10
Biceps
Podciąganie się uchwyt wąski 10-10-10
Młotki
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 progresja obciążenia
Piątek
Brzuch
''Allahy''
Brzuszki skośne
Podnoszenie tułowia ( na skośne)
Unoszenie nog w zwisie
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10
Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia
Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni(na bok) 10-10-10
Sobota
Nogi
Przysiad
Żurawie
Suwnica 15-10-5 progresja obciążenia
Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja
Wspięcia na palce z hantlą w dłoni 15-15-15

SPLIT A
Poniedziałek
Plecy
MC-10-8-6 progresja obciążenia
Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia

Triceps
Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10

(zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie)

Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10

Środa
Klatka
Ławka prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga
Ławka skos góra/dół 10-10-10

(dałbym osobno ławka skos góra oraz dół a z rozpiętkami się nie bawił)

Rozpiętki skos 10-10-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 progresja obciążenia
uginanie z chantlami 10-10-10

Piątek
Brzuch
''Allahy''
Unoszenie nog w zwisie

Barki
Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10
Podciąganie sztangi do brody 10-8-8-8 progresja obciążenia
Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni w opadzie(na bok) 10-10-10

(ostatnim ćwiczeniem niech będzie po prostu unoszenie hantli stojąc na boki-tylny akton i tak jest angażowany w dwóch pierwszych ćwiczeniach oraz przy plecach)

Sobota

(zamieniłbym piątek z sobotą,żeby nogi miały więcej czasu na regenerację przed martwym w poniedziałek oraz barki i brzuch po środzie)

Nogi
Przysiad
(przysiad zrób na wolnej sztandze, może zrobić także przysiad przedni,potem uginanie leżąc i łydki)

Suwnica 15-10-5 progresja obciążenia
Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja(
uginanie nog lezac 12-10-10-10
Wspięcia na palce ze szt./na maszynie stojac 20-20-20-20-20


SPLIT B
Poniedziałek
Plecy
MC-10-8-6 progresja obciążenia
Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia
Triceps
Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10
(daj tu wyciskanie sztangi wąsko)

Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10
Pompki francuskie max max max
Środa
Klatka
Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga
Rozpiętki 10-10-10
Ławka skos góra/dół 10-10-10
Brama góra 10-10-10
Biceps
Podciąganie się uchwyt wąski 10-10-10
Młotki
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 progresja obciążenia
Piątek
Brzuch
''Allahy''
Brzuszki skośne
Podnoszenie tułowia ( na skośne)
Unoszenie nog w zwisie
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10
Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia
Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni(na bok) 10-10-10
Sobota
Nogi
Przysiad

(bez suwnicy(wg mnie mało efektywna-daj przysiad przedni,ew.hack przysiad)

Żurawie
Suwnica 15-10-5 progresja obciążenia
Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja
Wspięcia na palce z hantlą w dłoni 15-15-15

Ok a który jest lepszy do masowania?

Ułożyłeś je niemal identyczne,więc nie ma to większego znaczenia.
Wprowadź te poprawki,które naniosłem np. do pierwszego schematu i zabierz się za niego

Jak bardzo masz intensywne te treningi karate??

Według mnie nie dasz rady po splicie isc na trening na następny dzień

teraz już nie chodzę na karate to było kiedyś ; ) za 3-4 miesiące planuje się zapisać na MMA

To dlaczego piszesz ze inne uprawiane sporty karata??
Ja na twoim miejscu bym zaczoł ćwiczyć tym https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie .

MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek .

Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań .

Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy .

Tomasz1405

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie .

MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek .

Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań .

Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy .

Tomku nogi mają osobny dzień tj.Sobota , co do mma che trochę masy nabrać chę z kondycją u mnie jest ok

demon9705

To dlaczego piszesz ze inne uprawiane sporty karata??
Ja na twoim miejscu bym zaczoł ćwiczyć tym https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

FBW ćwiczyłem przez 2-3 miesiące i postanowiłem zmienić go na splita to już nie przynosił efektów

Ja tam ci już swoje zdanie napisałem , jeśli kiedyś będziesz zainteresowany taki podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568